Igång
Sedan jag fick hålla upp med träningen, och nu sedan jag blev sjuk runt nyår, så har jag verkligen slöat till och framförallt blivit så himla trött på mornarna. Kan sova länge länge, och då är jag normalt en morgonpigg person. Men sedan lördag/söndag är förkylningen borta - bara massa snor kvar, men med bara snor gör det ju vilket som om jag anstränger kroppen eller inte. Så idag tog jag tag i detta.. Ställde (igårkväll) klockan på 6.45, lade fram löparkläderna och hoppades på det bästa. Det tog inte alls så mycket emot att gå upp, men jag tvekade en del när jag såg att det toksnöade. Tänkte dock att jag får för sjutton skärpa till mig, plus att den nollgradiga snön ju gör att det går att springa trots all is på vägarna. Så det blev en halvtimme, 5kilometer - och trots en träningspaus och förkylning på över en vecka, och kanske o tro ligt många snöflingor just in i mina ögon, kändes det bra! Och jag är betydligt piggare. Ska försöka komma ner till lite tidigare uppstigning, så smått nu - man hinner mycket under den/de där timmarna på morgonen..
Nu är det plugg som gäller......... Har laddat upp en stor kopp pulverkaffe (än sålänge kaffet som funkar bäst för en icke-kaffedrickare som mig) med mjölk och grädde, ska dra igång nåt klassiskt (oftast den bästa pluggbakgrundsmusiken faktiskt), och slå mig ner brevid hunn som redan placerat sig i soffan. Det är ett antal sidor som ska läsas - mitt värsta alltså: läsa skolbok sida upp och ner.
Årliga förkylningen kräver träningspaus
Sedan igår kväll är vi tillbaka i Stockholm, från julfirandet hemma i Hofors. Dagarna avrundades med tjejpartajj på lördagen och lite familjefirande på nyår. Lite tidigare denna gång, har jag dragit på mig den årliga förkylningen, som alltid kommer under de första två veckorna i januari. Jag har varit förskonad från förkylningar och liknande väldigt bra sedan jag börjat träna regelbunet och dragit ner på kolhydrater - men januariförkylningen slippper jag visst aldrig undan.. Det har väl att göra med allt umgänge och kramande och allt onyttigt man stoppar i sig under julen. I förra inlägget skrev jag ju att jag tyckte jag varit relativt duktig att hålla mig ifrån kolhydrater under julen.. Lite senare den dagen blev jag bjuden på pizza hos Björn. Sedan blev det mer under dagarna fram till nyårskvällen: chips, öl, surdegsbröd, vallmokaka, saffranskaka, choklad, lingongrova osv. På söndagen och måndagen hade jag alltså ont i halsen - och sedan dess har det lagts på hosta, rejäl snuva och täppthet, och lite halvfrossa..
- Det är väldigt tydligt detta: jag har hittills aldrig fått något förkylningsproblem när jag strikt hållit mig ifrån mjöl och socker och ätit "nyttigt" (mot lc/lchfhållet, med upp till en-två frukter om dagen) - men det är ofta jag vaknar med ont i halsen på morgonen efter att jag ätit en påse godis exempelvis.
Det blir ju då i alla fall ännu en träningspaus för mig...... Hann med ett längdskidspass på 13 km i lördags innan sjukdomen och plusgraderna kom. Känner att jag helt okej kan klara tjejvasan nu ändå, om jag inte skulle kunna få några fler skidmil i kroppen, men jag vill såklart få det. Uthålligheten måste upp, tekniken - framförallt i kurviga nedförsbackar - måste jobbas på, och så är det ju så kul också. Får se om det blir någon mer träning - just nu ser det inte lovande ut, det känns lite som vår ute, vilket också fåglarna är snabba att haka på.. Men skulle det snöa rejält på detta så skulle det ju kanske vara ett bra grundunderlag där spåren går här i nackareservaten i alla fall..
Och äntligen finns ju detta bästa, i fruktväg - vintertid, här ett tag.
Magkänslan vid jul - Och vinterpromenad
Jag börjar sakta men säkert minska ner på min choklad- och framförallt öhtsockerkonsumtion. Choklad är ju som sagt något jag annars äter nästan varje dag ändå, men sockret måste bort. Det går.. bra. Men än är det ju jul och helg! Annars har jag nog aldrig varit så bra i magen som jag varit denna jul. Har inte ätit bröd alls, ätit endast ett par potatisar (vilket jag fö ändå tycker är ett bra livsmedel i begränsad form) under alla dagar och verkligen försökt begränsa mitt kakintag (inte lätt med den där mjuka pepparkakan...) och har faktiskt därför inte heller haft den där fullproppade magen. Då jag känt mig som mest mätt (julafton, juldagen) har alltid varit efter att jag ätit ett par bitar kaka och söta knäck och diverse sötsaker. Tror att det jag skrev - att det inte är svårt att äta lc/lchf under julen stämmer mycket väl - perfekt mat för det ju! När det gäller nyttighetsgraden kanske alla charkgrejer inte är det bästa, utan fisken, äggen, kalkonen och rödkålen/rotsakerna bör väl stå i centrum..
- Träningen under dessa dagar har väl gjort sitt också. Jag har tagit ett par löprundor innan frukost utan mer än vatten i magen, vilket verkligen fungerat bra, om man håller dem korta. Imorse blev det 5,3 km, 30 min. Det är rätt tungt att jogga utan energi (och koffein!) i systemet, men det går ju faktiskt - och resten av dagen blir på alla sätt bättre sen.
Sitter just nu och väntar på att Björnen ska återvända från huvudstaden, så ska jag hämta honom vid tåget. Tog en hundpromenad på skoterspåren vid lillgösken tidigare, och avrundade utevistelsen med att hacka bort all is från bilen.. Jag har äntligen börjat tina upp nu. Är dock fortfarande förundrad över hur lågt på himlen solen står.. dessa foton togs vid 12 idag, och strax efter..
God Jul och sånt
Befinner mig sedan fredag kväll i Hofors, och mår nog bättre än bäst, än sålänge. Det perfekta vinterlandskapet (verkligen!), längdskidor med superspåren ute i Hoforsskogarna, mami och papi, alla andra!, varmt inne (på alla sätt), kallt ute, julmusik, uppesittarkväll med finingar, choklad, stök och bök, osv. Underbart!
Jag är som sagt tillbaka med träningen och igår körde jag ca 14 km längdskidor med Björne, Rickard och Beffe, som en liten start sådär. Ont i ljumskarna som sjutton idag, och oj vad jag tappat i styrka, speciellt i armar och axlar.. det är nog bålen som "klarat sig" bäst under min paus.. Men kul och så förbaskatvackert där ute så det är inte sant.. Idag gick jag, Anna och bror på ett pass Functional moves också, och otroligt nog funkade det med ljumskarna. Skönt att vara tillbaka.
Ikväll var det uppesittarkväll hos familjen PerssonLundberg - med bingolottospel då. Under tvåan satt jag med fyra på "500 000 i kontanter" och fyra "ny lott", och det saknades en siffra på samma bokstavsrad på båda. Fick bingo.. gissa på vilken av dem....................
Kom hem för en stund sen och fick en tidig "julklapp"; datorn min (med ALLT vad gäller skola osv.) STENDÖD. Har testat allt.. Får se om min personlige datasupport kan fixa det imorrn. Testar nya bloggappen för tillfället, och det verkar ju funka? Nåväl, imorrn blir det traditionsenligt upp tidigt, (7) för att ta sig ut och röra på sig - upp i skogen, äta en grillad korv och dricka lite glögg, säga god jul x antal gånger, och sen ta sig hem och vara zombie efteråt för att man gick upp så tidigt. Fint det. GOD JUL.
BRA dag! (med löpning ;))
Åh, så jäkla bra dag. Sitter hög på endorfiner här, antar jag, så det kan påverka mitt omdöme (?) men ändå! Körde mitt första löppass nu sedan "förbudet". Visserligen har det bara gått två veckor och två dagar - men alltså, nu räcker det: jag har ärr på kroppen som är långt mer fula än vad dessa någonsin kommer att bli. Det blev dock en väldigt lugn och långsam jogg, i mörkt vinterväder: 9 km, 60 min. Ja, långsamt var ordet - jag brukar vid det jag kallar lugn, hålla timmen-tempo. Men kanske det är bra? Det är ju ofta så att folk håller för högt tempo när de ska köra lugnt, och för lugnt tempo när de ska köra hårt - tror att det är mitt i prick på mig. Så kanske detta är lagom när jag ska köra lugnt? Men lite löjligt kändes det när flåset knappt var högre än vid promenad - och jag är ändå så jäkla glad att min kondis verkar vara kvar!
Började dagen med att få frågan från Anna om vi ville bo kvar i lägenheten ytterligare en månad sen.. OM vi vill. !! Där lyftes en tung sten från axlarna alltså.. Efter det blev det en fin timme i skogen med Leia. Folk har gått upp små små stigar i snön mitt i skogen, och jag och Leia är tacksamma som sjutton. Man får ducka mycket dock..
Sen åkte jag in till stan och köpte ett par "nödvändigheter"/julklappar och lunchade med älsklingen. Galet med folk, men ändå mysigt.
En av "nödvändigheterna". Ny smak för mig. Mycket mycket god. När jag kom hem hade Leia fått upp min garderob och dragit ut alla mina träningskläder på golvet.. Jaja.. Jag fick ta det som ett tecken att ta tag i min löplängtan, och stack ut på jogg. Ett ordentligt test av mina nya vintertights blev det också, och jag är mycket mer än nöjd! De kan dock vara kalla när det går ner mot -10 och mer tror jag..
Leia var superglad - Björnes träning nu är i princip endast gym, så hon har inte joggat sen hon gjorde det sist med mig - och det var jättekul att hon inte segade efter och var motstridig som det kan bli annars, som sagt.
Ja, man kan ju fråga sig varför jag ser skräckslagen ut.. Leia vägrade titta mot kameran, utan skulle lyssna på granntantens speciella vissling hon gör flera gånger varje dag, ut genom fönstret sitt...... för att få hem katten........ Lite nagel/bryn-och annat fix - denna lotion med lite bruneffekt är den bästa, mest prisvärda och allra mest godluktande jag (som totalt bojkottar allt var solarie heter) testat. Jag är dock rätt blek, så det kanske inte passar de som är lite brunare ändå..
Har storstädat inför resan och julen hemma i Hoffan, och nu inväntas Love actually - den är av någon konstig anledning en stor favorit.. Annars är denna typen av filmer såna jag orkar se max en gång. Men det är något med denna.. Det brittiska myset och filmmusiken tror jag.
Har storstädat inför resan och julen hemma i Hoffan, och nu inväntas Love actually - den är av någon konstig anledning en stor favorit.. Annars är denna typen av filmer såna jag orkar se max en gång. Men det är något med denna.. Det brittiska myset och filmmusiken tror jag.
Söndagshamburgare för omnivoren
Åh, vilken värdelös helg. Jag har inte fått mycket vettigt gjort; känt mig trött, svälld, slö i hjärnan och allmänt less. Snart två veckor sedan jag gjorde något mer ansträngande än promenader (okej, skottat ett par gånger också). Nu börjar jag inse hur mycket träningen gör för mig och hur pigg jag blir av det. Kan inte tro att jag gick omkring såhär konstant trött förr i tin, ovillig och slöstartad till att göra något. Vare sig det är laga mat, gå en promenad eller tvätta håret. Allt känns så förbaskat JOBBIGT bara. Jag har även gått över till sämre mat - mycket mer kolhydrater, vilket gör att min mage blir ledsen. Inte att jag äter mer, som sagt är jag inte alls lika ätsugen nu som när jag tränar, men det blir att - kombinerat med den där trötta slöheten - jag hellre äter en bulle än en näve nötter liksom. Och så blir det en ond cirkel.. fyller på med snabb energi, som gör att jag max en timme senare sitter där i en dipp, som gör att jag går och tar en bulle till - och så fortsätter det. Inte konstigt att man måste äta så jäkla mycket när man baserar sin energi på kolhydrater.. Men det vet jag ju. Jämför med herbivorer och karnivorer. Kossorna lägger extremt mycket tid på att äta och bajsa, medan lodjuret bara äter då och då. Nu är människan visserligen omnivor (allätare), men det betyder ju inte att de konstgjorda kolisarna gör gott för oss.
Nåväl - jag ser ljuset i tunneln: imorgon ska jag försöka få någon att ta bort stygnen (kan man inte bara göra sånt själv?) (+ fixa till mitt trista hår) - och om allt ser bra ut - äntligen jogga en runda om ytterligare ett par dagar! Yey. Hoppas jag inte helt tappat förmågan och lusten då.
En Californa-burgare från Texas burger&deli fick bli kvällens middag.. Med guacamole, ost, groddar och annat gott. - Och nej, inte så kolhydratfattigt detta heller, men i mina ögon OK någon enstaka gång, även för den som undviker kolhydraterna. God burgare, okej grillsmak och så. En okej hamburgare helt enkelt, även om tillbehören (coleslawen och saltgurkan) behövs för att lyfta det hela ytterligare.
Ingen träning fram till jul
En sorgens dag.. ju. Som jag skrev för ett antal veckor sen så skulle jag iväg till vårdcentralen och kolla upp en pigmentfläck som förändrats. Därifrån fick jag remiss till hudläkare, vilken gav mig en tid för "operation" av två pigmentfläckar. Den "operationen" utfördes idag, på bröstkorgens ena sida, och på ryggen. Och nu får jag inte träna på tre veckor!! Jag kommer att bli tokig. Enligt läkaren får jag gå "lugna promenader".................. Alltså, detta går inte............. Mest rädd är jag väl kanske för att helt förlora lusten till träning och bli totalt förslöad och lat. Fi farao. Trodde jag skulle kunna sticka ut på jogg ett par dagar efteråt ju! ..Nåväl. Jag har ju inget val. Jag har funderat under dagen och tänker bemöta detta med: Mycket långa hundpromenader, planering och nyupplägg av träning, fokus på att äta bra. Jaaa, det kan väl gå? Jag kommer ha tid på mig, tid att planera, och det är enklare att äta rätt när man inte tränar så mycket - just för att man (jag) inte behöver så mycket energi, och därför inte får såna cravings (det sista är än sålänge endast hypotes, baserad på några fjuttiga erfarenheter av vad jag tyckt mig märka).. Mitt träningsschema blev alltså inte långvarigt. Men januari är som bekant en bra tid att "börja på nytt". Tills dess har jag kommit igång lite smått igen också, så att det här med träning inte kommer vara helt obekant (för det är så det känns som att det kommer vara).
Har ett antal stygn nu, det blöder en del, och jag har stora plastklistermärken som ska sitta kvar så länge som möjligt över såren.. Undrar dock hur bra det är att en massa blod plaskar omkring däri?
Har idag iaf tröstat mig med det andra muffinsbaktestet (recept kommer), film och hundmys. Nu ska jag ta hjälp av "assistenten" här hemma - måste tvätta håret. (och ja, det hade ju varit smart att ha gjort det innan kan man tycka..)
Igår (styrkepass med kettlebell, som gick super) - och idag.....
Såg Maria Wern: inte ens det förflutna (eller vad den heter) - vilken var sådär - med pluppan i knät.
Snöigt utegym
Alltså, myset som är ute nu? Det har snöat konstant i två dygn, och "hej mitt vinterland" är här nu. Har tagit två långa promenader med hundtjejen (som är snöbuslycklig) under dagen, trots att jag egentligen inte haft tid mellan storstädning och annat. Och har nästan fått endorfinkickar av att promenera. Eller ja, det kanske var mer lyckorus över hur träden är alldeles tunga av snö.. - Sen, när Björn äntligen kom hem, till mig och hundarna (vi hade besök av Nero under kvällen!), så joggade jag bort till utegymmet. Massa snö, halt här och där, en hel del konstig extra tyngd av tung snö på övningarna idag, och inte så kul att lägga sig ner och bänkpressa eller stå i planka.. men det gick, och jag tänker att jag blir mindre träningskräsen av sånt kanske. Det kändes att det var länge sen (över en vecka!) som jag körde styrka - och så får det inte vara, för det verkar inte funka. Eller så var jag bara trött idag? Vet ej.
Ett översnöat, öde utegym
Imorgon får vi besök hela dagen, så jag ska upp tidigt och baka. Lyssna på julmusik och baka lussebullar! Har förberett med att koka mjölk och saffran och ställa i kylen, testar det - det ska ju ta fram saffranssmaken mycket bättre har jag förstått.. Det återstår att se.
Smickrande ljus där på det där utegymmet.. /mvh the ghost
Ostkaka, lchf
Det blev en kort, snabb joggtur på 5 km, tidigare idag. Jag kände mig alltför utvilad efter gårdagens yogapass för att inte göra nåt, men inte väldigt sugen att frysa på utegymmet i iskalla regnsnön som föll ändå. Det kändes väldigt lätt, och Leia joggade på bra, med en pinne i munnen hela vägen = bra runda. Ingen tidtagning denna gång heller, dock. Måste nästan börja med det så man kan ha bättre koll på om det sker någon utveckling eller inte.
- Sen blev det middagsdags: ärtsoppa (och ostkaka efter). Alltså, jag lärde mig äta ärtsoppa för drygt ett år sen, förstår inte hur jag kan ha missat en sån god soppa hela mitt liv.. Kör soldatens på burk - brukar ta en stor burk, blanda med typ 2 dl vatten, koka upp, steka ett paket bacon (klippt i små bitar), hälla i det i soppan med flottet, och krydda med mejram och timjan. Gott som satana.
Men det var inte det jag skulle skriva - utan receptet till denna superba ostkaka, utan mjöl, socker och så. Lite lchfsnällare. Eller kanske helt, bortsett från honungen - men det är ju så plyttelite.
Sätt ugnen på 175 grader och smörj en ugnsform, vanlig rund - typ pajform (mindre för en tjockare ostkaka då). Vispa ordentligt ihop 2 ägg med 1 dryg matsked honung. Rör i 2-3 droppar bittermandelolja, och sen 2 msk mjöl - som dock är utbytt mot 1 msk fiberhusk och 1 msk kokosmjöl -, och ½ dl hackad mandel, och 1,5 dl grädde - och till sist 250 g keso. Häll smeten i ugnsformen, och grädda i kanske 25 min. Servera med exemepelvis vispad grädde och bär.
- Jag vet inte riktigt hur receptet var från början, men jag tror inte att jag har ändrat speciellt mycket.. Egentligen ska man ju göra ostkaka från början med ostlöpe, bittermandlar och så, men jag tycker att det blir jättebra konsistens och smak med keson och äggen och bittermandeloljan - och förmodligen tar det ju betydligt kortare tid att göra denna. - Helt klart värd att testa!
Gastrocnemiusont
Dagens smärta sitter främst i vaden alltså. Igen. Igår kväll hängde vi med Anna och Nero på en timmes träning här ute i Nackareservaten. Jogg med styrkeövningar längs vägen med Anna som coach. Jag tänkte att det inte kan bli alltför farligt om man bryter av joggen med styrkeövningar, trots min långtur i förrgår. Och det var det inte heller - första halvtimmen. Sen blev det bara tyngre och tyngre. Nåväl, jag klarade det ju bra, och jättekul att köra i människa-hundgrupp med någon som ledde det hela. I träningssammanhang är jag helt klart en follower! - Men fortsätter vi med såna här pass så kanske vi växlar vem som leder passet också, så kanske jag kommer på andra tankar? Tveksamt, men allt handlar ju om bekvämlighet (och kanske delvis motivation också). - Drygt 6 km, enligt mina beräkningar och 6-7 stopp med övningar (typ planka, jämfotahopp, armhävningar mm.) - fint som snus. Jag räknar nog in detta som min intervallrunda. Får se om vi ger oss på Hammarbybacken någon gång..
Idag ösregnar det ute. Jag tvättar och är glad över att vi har en hund som verkligen ogillar regn av det kraftigare slaget. En blöt snabbrunda i skogen nedanför fick duga, och det blir väl en till liknande om några timmar om det fortsätter såhär. Som träning är planen att köra yoga+stretch idag - det passar bra både väder- och träningsmässigt tycker jag.
Gladjogging
Det blev ingen nytt försök på löprunda igår, som jag skrev i fredags. Det blev ingen träning alls faktiskt. Och med det "pajjat" träningsschema redan! Attans.. Näerå. Jag har redan tänkt på det..att jag nog får flytta om, ta bort och gå efter dagskänslan mer. För mig är det ganska mycket att träna 6 dagar av 7, även om ett par av gångerna är lugna. Så jag kommer att ha schemat och mängden som riktlinje, men gå mer efter dagskänsla. - Som idag till exempel! Jag lämnade hjärtana hemma, stoppade musik i öronen och stack ut på jogg. Tänkte att jag försöker komma upp i en mil, men bestämmer mig efter vägen. Det blev 12 km och tempot låg på under timmen/mil - tog ingen exakt tid dock. Men jag är mycket nöjd måste jag säga.. jag var rätt sur efter fredagens nederlag. Fick under de första kilometerna endorfinkickar så att det brusade glädje i kroppen - nästan så att man blev tårögd. Fint med sådan löpning. Under de sista kilometrarna måste jag ha sett glad ut, omedvetet, för varenda människa jag mötte log glatt mot mig. Ja, det är detta man är ute efter!
Kvällen har ägnats åt att lägga ut några traderaauktioner (kom och kööp), och sen fika med fingrannarna, med solsidan och julklappslottning. Jag fick såklart den svåraste att köpa klapp till: brorsan. Kommer behöva lägga rejäl tankeverksamhet på detta..
Fika.
Frustrationsbot: skräckis
Idag var det dags för distansjogg. Jag var lite osäker på hur det skulle gå, då det är ett lotteri varje gång man ska jogga med Leia.. Enda gången man är säker på att det funkar bra är när man springer på småstigar, hon springer lös och man knappt möter någon, eller möjligen om Björn är med och tar henne. Att springa på allmänna motionsspår är omöjligt med henne. Hon slöar alltid till; har man henne kopplad blir man tillslut tvungen att släpa henne, vilket man ju inte kan göra.. - och har man henne lös så möter man ju alltid folk och hundar vilket betyder att man ju måste vänta in för att ha henne brevid sig eller kopplad. - Detta ledde i alla fall till att jag stessade upp mig, blev lite irriterad, fick stanna hela tiden, och så. Och då satte mitt löparknä in! Å. Ingenting på två månader, och så kommer det sådär.. Hade joggat 8-9 km då, och hade 2-3 km kvar, vilka jag fick gå.. Sämst. Imorgon testar jag ett löppass igen, UTAN hund.
Jaja, nu är helgen här, älsklingen är hemma ett par heldagar, Vinterstudion sätter igång imorrn (!!! :) - med längdskidstävlingar från Gällivare som en riktig superstart), och jag fick ett filmtips av syster som ska tas tillvara på redan ikväll: Sinister heter den. En skräckis som fått 7,0 på imdb.. Kan ju inte vara annat än bra?! Först ska jag färga håret snäpp bara, sen blir det film, te och sötsaker resten av kvällen.
Boven för dagen..
Höstdeppigt, mörkt och bonde
Det känns som att jag mentalt grävs allt djupare ner i höstmörkret. Har några gånger känt på den här höstdeppigheten, men det var ett tag sen nu. De två senaste åren har jag tränat mig igenom den, och knappt känt av något alls - men detta år verkar det inte fungera. Trött, ful, sur/grinfärdig, humörsväng, meningslöshet, stress, huvudvärk (3:e veckan, i princip VARJE DAG), ännu mer meninslöshet, och så vidare. Tur att jag inte känner det hela tiden, då hade jag gått under. Det blir riktigt dåligt en-två dagar, sen går det upp till riktigt bra ett par dagar, sen bergodalbana några dagar, och så är cirkeln sluten. Ett par ljusglimtar även under de gråaste dagarna finns dock, så jag ska kanske inte klaga. Vissa går väl ner sig helt vad jag förstått? Det känns dock som att jag är inne i en konstant pms-cirkel. Hoppas verkligen att det vänder snart. Vad gör man annars åt det tro?
Idag fick jag ett paket på posten från bästa mamma som skickat hit alla mina tidningar och liknande, som kommit till Hofors (är skriven där än), vilket gav humöret ett litet lyft. Ska jogga iväg till uegymmet senare och köra ett pass i mörkret också: väldigt blandat idag, men inga ben (och framförallt inga vader! smärtan som varit de senaste två dagarna alltså..) - utan bål, skuldror, axlar, bröst och biceps/triceps istället. Ja, det mesta utom ben egentligen..?
Senare blir det bonde söker fru (äntligen! jäkla fotboll förstörde min kväll förra onsdagen) och tacos med min sjukt goda guacamole. Ja, ett antal ljusglimtar lyckas denna gråa dag också få.
En ständig ljusglimt också.
Träningsvecka 1, bensinslang och söndagsafton.
Nu har jag kört mitt träningsschema en vecka, och jag måste säga att det verkar fungera. Jag är inte riktigt van vid att träna 6 dagar av 7, men yogapasset och lugna/korta löppasset blir ändå mer återhämtningsdagar. Trots dem har jag känt mig väldigt sliten ett par dagar denna vecka, och gårdagens sista dag på träningsveckan med ett intervallpass var nära att inte bli av. Men det gick, trots att det endast landade på 5 km, med fyra 30-sek-intervaller (med ca 2 min vila mellan). Men jag tror nånstans att det ger något ändå - det blir ju, vid så korta intervaller, en sprintfart som man normalt aldrig kommer upp i annars.
Tidigare idag startade jag upp ännu en träningsvecka med ett pass på utegymmet. Det blev blandad kompott, men jag tror att benböjen, jämfotahoppen upp på en avhuggen stock, och vadövningarna (det blev inga såna sist) halvt tog kål på mina ben.. Imorgon följer ett efterlängtat yoga/stretchpass - och sen är det något lite tuffare att vänta på tisdag, tror jag. Men allt beror på dagsform, och kanske också väder, då ju minst 4 av 6 pass sker utomhus.
För övrigt blev vår kära bil besulen på sin föda inatt. Björn upptäckte imorse först att brorsans och Annas bil (som stod parkerad i närheten av vår) fått rutan kraschad - och lite mer som skett däromkring.. Sen någon timme senare när jag skulle köra iväg med vår bil så undrade jag vem som "kräkts" på vår bil och marken nedanför (precis brevid bensinluckan) och fattade misstanke. Men det var när jag startat bilen som jag såg att vår tidigare halvtank var nere på rött och så. Åh. Polisen hade tagit dna på Annas bil då det var blodigt, så kanske de haffas? Hoppas att de inte snor vår bensin igen i alla fall, det har man ju inte råd med. Det är ju inte direkt som att man får något tillbaka på någon försäkring för slangad bensin dårå..
Jahaaa, nu är det söndag kväll igen då. Här hemma inväntas Solsidan följt av någon film.. - kanske denna! En lättdrucken kaffedrink (mjölk, grädde, kakao och kaffe) och ett par nyttiga/mindre onyttiga chokladbollar får också bli en del av denna afton.
Träningsupplägg
Goddag goddag.
Jag satte ihop ett nytt träningsupplägg för några dagar sen, som jag tror kan fungera.. Fungera för vad, kan man kanske undra. I februari satte jag ju upp mitt mål att "kunna springa bättre-snabbare-längre" ungefär, och jobbade mot det under våren och sommaren. Ganska luddigt - men jag kan nog inte vara mer noggrann än så, det blir för stressigt, och det är det absolut sista det ska vara när det gäller träning för min del. Eftersom jag hade problem med knät så skaffade jag bättre skor, och jobbade på att: bygga upp löpmuskler med successiv ökning av löpdistansen och styrketräning, och gå ner några kilon för mindre belastning osv. Jag tycker att jag lyckades bra ändå - kan springa snabbare, känner min kropp bättre och hur jag, från dag till dag, får lägga upp det för att knät ska hålla, och har tappat 4 kilo.
- Så målen för denna gång är: öka löpdistansen - jag vill komma upp till att mina distanspass ska ligga på omkring 20 km, eller minst 15, på strax under 6 min-tempo /// och bygga upp en jämnare styrka i kroppen - och framförallt öka styrkan, vilket jag tror kommer att gå galant nu när jag inte längre använder body pump som min "styrketräning" längre. (haha) - få reps och tungt är medicinen /// gå ner ytterligare ca 4 kilo, vilket jag hoppas att träningen och lite striktare matintag (läs: sluta fuska i mig en massa kolhydrater hela tiden) kan bidra till.
En vecka får se ut som såhär i fördelningen:
- Styrka (ca 60 min inkl. uppvärmning - varierar kroppsdelar, och ibland också övningar): 2 pass
- Yoga + stretch (typ poweryoga, ca 40 min, följt av 15-20 min ytterligare stretch-övningar): 1 pass
- Löpning - distans (minst 10 km, öka successivt): 1 pass
- Löpning - intervall (kortare pass med antingen intervaller eller backträning): 1 pass
- Löpning - kort (omkring 5-6 km, lugnt, kanske teknikträning/medvetenhet då och då): 1 pass
Yes. Det kan fungera. Kör fram till jul och utvärderar då.
..Jahapp.. Ikväll blir det bio.. Ja, jag kan inte hålla mig från att se sista Twilight-filmen, trots att jag inte gillar någon av de tidigare så värst, förutom den första. Den förra var riktigt jäkla långtråkig. Sista boken var däremot bäst, så jag hoppas att de gör ett lyft med denna sista film. - Sen kan man lägga twilight bakom sig. Forevah.
en tisdagsmorgon/el condor pasa
God morgon då. Sitter och funderar på hur jag ska lägga upp dagen, samtidigt som jag äter frukost och lyssnar på Simon&Garfunkel. De två har verkligen komponerat några av tidernas bästa låtar. Det är ganska fascinerande när musik, som man lyssnat på största delen av sitt liv - och som man gillat, men inte direkt reflekterat över - hur det plötsligt klickar till, och så upptäcker man musiken igen och inser storheten med den..
Nåvääl. Dagen kommer att ägnas åt skolarbete, framförallt. Jag har äntligen kommit till en mer praktisk del i GIS-kursen, och det uppskattas. Tänk om alla universitetsstudier kunde vara mer praktiskt upplagda - hur mycket bättre och enklare det skulle ha varit, i alla fall, för mig. Hur otrooooligt mycket roligare det hade varit - förmodligen för alla.. Förutom GIS ska jag försöka få upp en del traderaauktioner. Jag har ännu mer bra grejer, som bara tar upp plats, och sist jag sålde gick det rätt okej så.
Långpromenad med hunden och yoga blir dagens workout. I söndags blev det ett långpass på drygt 12 km, vilket jag inte sprungit på på väldigt länge. Ca 6 min/km-tempo hade vi, vilket förmodligen bidrog till att det flöt på väldigt lätt och att jag knappt känt av det efteråt, men jag tror faktiskt inte jag klarat snabbare så länge.. I mitt fall är det en fin liten gräns där.. Igår joggade jag bort till utegymmet och körde en pass i kvällsmörkret.. Framförallt rygg, skuldror, axlar, triceps och bålens sidomuskler tränades, och det känns faktiskt idag..
Ägghalvor med majonäs, kaviar och groddar + fil, grädde, blåbär och solros/kokos/pumpa/linfrö/valnöt.
Moln och träning
Aaaah. Har precis avverkat en joggrunda på 10 km (strax under timmen och då gick, och studsade - "värmde upp" - jag faktiskt första kilometern) så det känns bra i kroppen nu. Lägger man till en finfin festlördag med mina tjejer, 4,5 timmars sömn på det, följt av ännu en halvt sömnlös natt, följt av denna gråa urtråkiga jobbdag (verket står still), så kan jag tycka att rundan gick riktigt bra, åtminstone delvis. Och sedan jag dumpade mina nya asics 2160 och introducerade mina kayano för utomhusträning så har mitt knä samarbetat!
Kände att jag behövde sträcka ut mig lite så jag stretchade en del på gräsmattan efter också. Sedan jag befinner mig i Hofors så har det blivit si och så med stretch (i Karlstad strechade man grundligt efter varje gruppass, här går stretchen på ca 5 min efter såna pass, vilket är alldeles för lite.. - fast med det sagt menar jag inte att passen på något sätt är dåliga här, tvärtom! Riktigt effektiva.) men jag försöker stretcha igenom åtminstone en gång i veckan, vilket jag tycker att de flesta kanske ska göra. Många skador och/eller smärtor och problem - t ex ryggproblem - kommer nog gärna om man är lite obalanserad.. dvs. kortare i musklerna på något ställe exempelvis. På onsdag siktar jag på att ta mig till ett yogapass, jag tror att det blir en lagom komplettering till min utstretchningsteori. Älskar verkligen att kunna träna, det är bland det bästa som finns. Faktiskt.
Fina regnbågar över dammen för en månad sen
Jogging. Joggning?
Goderafton.
Sitter och dricker en cola och har ätit godis. Jaa så blev det, då vi åkte iväg till Skutberget och tog milspåret där, trots att vi båda var halvdöda. Dryga timmen tog det och då gick vi sista kilometern. Sen påfyllning med naturgodis direkt och så går det ju inte stoppa den sockerstenen när den väl är i rullning. Läsk efter träning är ibland det enda som "hjälper". Och nu är jag så sjukt mycket piggare! Kan ju bero på colan (zero dock) och sockret, men den där brännande träningsvärkstyngden jag hade är nästan borta också, så jag vet inte? Jag är inte mycket för den konstgjorda sötningen som är i light och zero, men av någon anledning smakar det så mycket bättre än vanlig cola. Och varför inte? Mina två burkar cola light jag dricker i månaden är kanske inte så väldigt farligt.
Jag körde 6 stycken 30-sek intervaller idag (på 1 mil: först ca 3 km uppvärmning; sen 6 intervaller: springer i princip det snabbaste jag kan 30 sek, och joggar sen sakta 3 min; sen lugn jogg 2-3 kilometer) - jag har de senaste veckorna hunnit med tre såna intervallpass (förutom vanliga) och oj, vilken skillnad det blir på de vanliga passen då! - Det känns som att man bara är ute och glider när man joggar vanligt (okej, det är svettigt och flåsigt det också - men ändå!). Förra veckan joggade jag milen på en timme, första gången på länge och det kändes så bra, äntligen. - Knät kändes lite, men ingen smärta alls. - Och flåset var jämnt och bra. Eftersom jag inte joggat så långt på länge så blev det jobbigt mot slutet mentalt, men jag jobbade mig igenom det, vilket jag inte skulle ha gjort för ett par månader sen. Det tackar vi intervallerna för! Nästa vecka är det dags för vårruset - jag hämtade ut nummerlappen idag. Det är första gången jag kör det och det är främst för att jag verkligen måste jobba på den mentala biten - jag tror att jag kan ha lite svårt för det där med massa folk och ansträngning på samma gång?.. Som jag förstått så är det många som går i vårruset och alla startar ju samtidigt - det är inga startgrupper - så lyckas jag komma under 30 min blir jag överycklig. Men som sagt, ingen tid är viktigt i just det sammanhanget för mig, utan träna hjärnan är det som ska göras.
Nu ska jag snart försöka sova med min colafulla kropp, imorgon blir det städning, bakning, plögg? och kanske lite träning?.. innan M & M kommer - så kul det ska bli!
Sitter och dricker en cola och har ätit godis. Jaa så blev det, då vi åkte iväg till Skutberget och tog milspåret där, trots att vi båda var halvdöda. Dryga timmen tog det och då gick vi sista kilometern. Sen påfyllning med naturgodis direkt och så går det ju inte stoppa den sockerstenen när den väl är i rullning. Läsk efter träning är ibland det enda som "hjälper". Och nu är jag så sjukt mycket piggare! Kan ju bero på colan (zero dock) och sockret, men den där brännande träningsvärkstyngden jag hade är nästan borta också, så jag vet inte? Jag är inte mycket för den konstgjorda sötningen som är i light och zero, men av någon anledning smakar det så mycket bättre än vanlig cola. Och varför inte? Mina två burkar cola light jag dricker i månaden är kanske inte så väldigt farligt.
Jag körde 6 stycken 30-sek intervaller idag (på 1 mil: först ca 3 km uppvärmning; sen 6 intervaller: springer i princip det snabbaste jag kan 30 sek, och joggar sen sakta 3 min; sen lugn jogg 2-3 kilometer) - jag har de senaste veckorna hunnit med tre såna intervallpass (förutom vanliga) och oj, vilken skillnad det blir på de vanliga passen då! - Det känns som att man bara är ute och glider när man joggar vanligt (okej, det är svettigt och flåsigt det också - men ändå!). Förra veckan joggade jag milen på en timme, första gången på länge och det kändes så bra, äntligen. - Knät kändes lite, men ingen smärta alls. - Och flåset var jämnt och bra. Eftersom jag inte joggat så långt på länge så blev det jobbigt mot slutet mentalt, men jag jobbade mig igenom det, vilket jag inte skulle ha gjort för ett par månader sen. Det tackar vi intervallerna för! Nästa vecka är det dags för vårruset - jag hämtade ut nummerlappen idag. Det är första gången jag kör det och det är främst för att jag verkligen måste jobba på den mentala biten - jag tror att jag kan ha lite svårt för det där med massa folk och ansträngning på samma gång?.. Som jag förstått så är det många som går i vårruset och alla startar ju samtidigt - det är inga startgrupper - så lyckas jag komma under 30 min blir jag överycklig. Men som sagt, ingen tid är viktigt i just det sammanhanget för mig, utan träna hjärnan är det som ska göras.
Nu ska jag snart försöka sova med min colafulla kropp, imorgon blir det städning, bakning, plögg? och kanske lite träning?.. innan M & M kommer - så kul det ska bli!
Söntag
God afton.
Oj vad trevligt man har det här. Fast idag har jag varit trött. Igår hade vi spelkväll med vin hos Anna. Och som vanligt vaknar jag så tidigt jag bara kan när jag druckit - varför är det så? Det spelar ingen roll om jag druckit mer eller mindre, det slår aldrig fel och spelar oftast ingen roll om det är klockan 24 eller 04 jag somnar - jag vaknar nästan jämt vid sju-åttatiden senast, och kan inte somna om. Dagen idag har ägnats åt skidor på tv (var för trött för att åka med älskling plus svärmor till Falun igen), vampire diaries (äntligen igång igen), invändig städning av bilen (vad enkelt och snabbt det gick sedan vi blev strängare med att inte ha Leia fram i bilen alls..), guldtvätt på bilen (jag glömde ta bort antennen!! den är av!! skit), snabbvisit hos mormor med bror och brors Anna som också var här denna helg (ja, visiten blev väldigt kort idag - vi pratar minuter), middagsmys hos Björns föräldrar (mums) och nyligen: låssprayning av billåsen som tydligen blev påverkade av tvätten idag och sedan kylan som kom (och med den en otroligt vacker stjärnhimmel - inte många stjärnhimlar som kan slå den här i Hofors).
Jag försökte ta ett kort på stjärnhimlen nyss, men jag tror inte att det lyckades?:
Oj vad trevligt man har det här. Fast idag har jag varit trött. Igår hade vi spelkväll med vin hos Anna. Och som vanligt vaknar jag så tidigt jag bara kan när jag druckit - varför är det så? Det spelar ingen roll om jag druckit mer eller mindre, det slår aldrig fel och spelar oftast ingen roll om det är klockan 24 eller 04 jag somnar - jag vaknar nästan jämt vid sju-åttatiden senast, och kan inte somna om. Dagen idag har ägnats åt skidor på tv (var för trött för att åka med älskling plus svärmor till Falun igen), vampire diaries (äntligen igång igen), invändig städning av bilen (vad enkelt och snabbt det gick sedan vi blev strängare med att inte ha Leia fram i bilen alls..), guldtvätt på bilen (jag glömde ta bort antennen!! den är av!! skit), snabbvisit hos mormor med bror och brors Anna som också var här denna helg (ja, visiten blev väldigt kort idag - vi pratar minuter), middagsmys hos Björns föräldrar (mums) och nyligen: låssprayning av billåsen som tydligen blev påverkade av tvätten idag och sedan kylan som kom (och med den en otroligt vacker stjärnhimmel - inte många stjärnhimlar som kan slå den här i Hofors).
Jag försökte ta ett kort på stjärnhimlen nyss, men jag tror inte att det lyckades?:
Summerar min helt värdelösa (kvantitativt värdelös iaf) träning denna vecka:
Måndag: Yoga 60 min - väldigt lugn och avslappnings/egen kropps-andningsmedveten sådan
Tisdag: Joggade 5 km - (+ 1-2 km gång också såklart) tid? vet ej då mitt gps/löpprogram på mobilen ballar ur VARJE GÅNG. BLIR GALEN, men otroligt tungt var det.. benen var bly
Lördag: Joggade 5 km - (+ allt likadant som ovan)
Jag vet inte varför det blev såhär kasst denna vecka, men på torsdagen skulle jag på ett styrka-pass på kauif, men tog fel på tiden! Trodde att det började 17.45, men loggade in för att dubbelkolla klockan 16.40. Då såg jag att det hade börjat 16.15. Blev så matt på allt att jag inte ville göra något alls efter det.
Faktiskt överhuvudtaget har jag varit väldigt yr och virrig och vimsig och konstig denna senaste vecka. Vad är det för fel på mig? Hoppas det går över snart i alla fall?
Startjoggen
Som jag skrev igår så ska jag börja på noll vad gäller löpningen - och jag började idag. Jag kom precis hem från en tur på 45 minuter, 5 km, varav 2,5 km i mitten av stäckan var jogg. - Vääldigt sakta; 20 minuter av tiden joggade jag, och promenaden till och från spåret tog 25 minuter - helt enligt planen! Känns ganska löjligt egentligen, att jogga 2,5 km på 20 minuter, för mig som ändå jobbat mig upp till ganska mycket mer och snabbare. Men det kändes jättebra, jag är så mycket piggare nu än innan jag stack ut, och knappt några känningar alls i knät. I ett par nedförsbackar kändes det liite lite svagt, men det räknas knappt. Jag kör vidare på detta!
Leia var med och hoppade runt och var glad. Det är ett helt otroligt fint väder ute; strålande sol, blå himmel, nysnö och blåst som blåser ner snö från tak och träd med jämna mellanrum så att allt glittrar. Kan det bli bättre?!
Sitter för övrigt och äter en jättegod lunch jag tänkte tipsa om: Baconlindad kycklingfilé fylld med fetaost och örter (gjord igår kväll), kokt broccoli i en röra av créme fraiche + sweet chilisås + riven parmesan + salt och peppar, och så en skivad tomat. Jättegott, nyttigt och enkelt (om man har färdig kyckling).
Leia var med och hoppade runt och var glad. Det är ett helt otroligt fint väder ute; strålande sol, blå himmel, nysnö och blåst som blåser ner snö från tak och träd med jämna mellanrum så att allt glittrar. Kan det bli bättre?!
Sitter för övrigt och äter en jättegod lunch jag tänkte tipsa om: Baconlindad kycklingfilé fylld med fetaost och örter (gjord igår kväll), kokt broccoli i en röra av créme fraiche + sweet chilisås + riven parmesan + salt och peppar, och så en skivad tomat. Jättegott, nyttigt och enkelt (om man har färdig kyckling).
