Weronika

Idag har jag läst läst läst botanik större delen av dagen (snart tenta).

Efter det fick jag min belöning i form av ett Step/Styrka-pass. Passet är uppdelat: först en stepdel med koordinationsuppbyggande kondition - ca 45-50 minuter, och sen en styrkedel med axlar, biceps, triceps, rygg och mage ca 15 min. Det går ganska segt att komma igång efter förkylningen, jag fick nästan mjölksyra ett par gånger i benen under konditionsdelen! Nu är det ju första gången jag gör något alls som ökar flåset på det viset på över två veckor, så jag kan väl inte vänta mig så mycket.. Och av gammal vana körde jag på högsta nivå på brädan och alla jobbigaste varianterna av rörelserna - så med tanke på det är jag NÖJD.

Jag är lite orolig över mitt högerknä som betett sig konstigt som sagt, och gjort att jag inte kan springa. Jag får lite svaga känningar i det då och då, och jag har inte sprungit sedan jag fick så i mitten av januari.. Inte bra. Men jag kör på det jag sagt tidigare; träna annat för att få upp bättre styrka och stabilitet i knät, nya löparskor, ner ett par kilo i vikt och komma igång med löpningen successivt - nu ska jag verkligen börja på noll. Börjar imorrn!

Bakade några "classic cupcakes" på receptet från Leila Lindholms muffinsbok (adderade hallon också dock), såhär på kvällskvisten för att fika med min käraste. Hoppas att alla haft en fin hjärtans dag.

Sådärja, då är skidåkningen avklarad!

Det blev lite konstigt idag allting. Vi bestämde oss för att åka i Högbo så hunden skulle få dra. Kom dit och upptäckte att slingan där man får ha hund (vissa dagar) var pistad (eller blir det opistad? den hade inga spår och var tillplattad), vilket försvårade saker lite för mig. Jag åker inte fristil (än!) så det är väldigt klurigt att åka klassiskt när det inte finns spår, men ändå är alldeles platt. Då bestämde vi att Leia kunde dra mig istället för Björn som var tänkt från början.. Men hon var så taggad och fick upp en sådan fart så jag flög iväg i första riktiga kurvan.

Nu låter det som jag är väldigt kinkig och klen, men det vill jag inte riktigt påstå själv.. :) Jag har precis börjat bli ok på klassisk skidåkning: tex. stå upp och stå kvar i branta snabba backar med studsiga gupp eller dåliga spår, kunna trampa runt lite och ta kurvor i nedförsbacke, eller trampa runt där folk åkt ur spåren (där ens egna skidor annars kan åka med ur spår) osv.

Nåväl, vi kom fram till att vi skulle åka här i Hofors istället, så vi väntade tills vi fick hundvakt efter 15 och åkte sen. 2 mil på 2 timmar blev det - jag är riktigt nöjd! Har aldrig åkt 2 mil i ett förut. Jag ramlade några gånger för mot slutet var det nästan svart i skogen - det var verkligen en lättnad när vi kom tillbaka till elljusspåren igen, efter ca 17-18 km. Och ännu bättre var det när man fick dricka läsk och duscha bort iskylan (som verkligen kommer så fort man stannar) efteråt.

 

Idag har jag och Björn åkt skidor här i Hofors skidspår. 12,5 km blev det, och segt gick det. Det var ganska dåligt fäste och glid (viket egentligen passar mig bra då jag annars ligger ner i nedförsbackarna), plus att både jag och Björn brottas med träningsvärk.. Jag fick mjölksyra i mina axlar/armar/rygg gång på gång och axeln ballade ur lite, men annars var det så mysigt! Lagom mycket snö, alldeles vitt och tyst och snötyngda träd. Saknades bara en blå himmel och strålande sol, men ett svagt snöfall fick vi istället och det var fint det också.

Nu står Soffa snart här utanför och stampar på gasen, så nu pyser jag. Ha en bra helg!

Jahapp. Inledde mitt uppbyggande av starkare knä med ett 75 minuters "balance"-pass. En blandning av yoga, pilates, och avslappning. Med mycket stretch, balans och statisk styrka - borde det nog passa bra? Hade hoppats på mycket balansövningar, men det blev bara lite tid till det i slutet - stereon på kauif strulade som vanligt, och därför blev det lite kortare slutdel innan avslappningen och stretchen (hoppas verkligen att de skaffar en ny stereo snart). Men det kändes väldigt bra! Jag känner ju ingenting i knät, vilket jag inte gjorde igår heller så fort jag slutade springa.. mycket mystiskt tycker jag.

Neeeeeej. Trodde att det var en engångsgrej, det där med att jag fick ont i knät när jag sprang för två-tre veckor sen. Har hunnit jogga två gånger sen dess - 5-6 km för en och en halv vecka sen (vilket gick riktigt bra) och så idag, då jag fick avbryta för att mitt knä gjorde ont. Eller ont vet jag inte om man kan kalla det. Det blir som en konstig känsla som gör att jag inte kan stödja på det, som om knät vill vika sig. Sitter på framsidan till höger på högerknät liksom. Tror att det är det som kallas löparknä.
PALLAR INTE.
Jag kan inte åka skidor för att det inte finns någon snö här i Karlstad, och nu kan jag inte ens springa. Känns som att jag får glömma det där med halvvasan? Eller försöka fixa knät..
..Som jag ser det kan jag göra tre saker för att få till det.
1) Träna upp muskler kring knät som gör det starkare och mer stabilt
2) Köpa nya löparskor; de jag har nu borde jag ha slutat springa i redan efter sommaren
3) Gå ner i vikt, för att åtminstone minska lite på trycket som blir vid varje steg

- men allt detta tar tid. Och till halvvasan är det ungefär 6 veckor. Åh.
Får forska lite i det här med löparknä och försöka hitta på något.

Hejsan.
Idag har jag sprungit sönder mitt knä. Kan inte gå i trappor eller på ett för ansträngande sätt. Blir bara söndagspromenadlunk för mig dårå. (Hemskt!) Jag sprang en hel mil (på en sämre tid: 1 h 10 min) men det tog emot nästan HELA tiden. Hur kul är det att springa då? Förra veckan fick jag till 5 träningspass/dagar, vilket jag känner mig ganska glad över.. men det känns som att jag pajjat det nu under julen ändå. Näe, det blir nog skönt med träning igen, så fort jag kommit ifrån detta julmatsfrosseri och julfestande. För att inte tala om alla kakor, all choklad och allt godis som trycks in i munnen mellan varje måltid nästan. Nästan så att jag går runt och flåsar hela tiden för att magen är så full.

Här kommer en bild som föreställer ett vykort från gymmet som Björn brukar träna på - läs och begrunda:

OBS. Vill poängtera att jag verkligen tycker att man ska äta precis som man vill - vill man äta mycket under julveckan eller något annan vecka så ska man göra det, helt klart. För min egen del tycker jag att det är värt att få äta massa sånt under en kort period, bara jag kan ta mig ur det sen. - Man bör nog dock vara medveten om att mat ändå är energi, och energin måste hamna någonstans. Antingen förbränns de i musklerna och hjärnan, eller också lagras de - i väntan på "sämre" (bättre?) tider.

Goddagens.

Idag har jag nog nästan återhämtat mig helt från magsjukan. Det blev inte så mycket aktivering med Leia igår, men Björn kom hem från sin tripp (han var bortrest sedan söndagen) så hon fick spendera lite tid med husse istället så kunde jag vila.

Idag tog vi däremot en löptur på ca 7,5 km. Det gick hur bra som helst för mig, min puls var bra, jag kände mig lätt och kunde hålla på i ganska högt tempo länge. Hade bara min kära Björn inte varit så sliten efter hans 6-timmarsträning (!) i måndags så hade vi nog gjort min snabbaste mil. Jag kunde ju självklart ha gjort det själv, men Leia var med lös och jag kände inte för att sticka iväg själv. Nästa gång kanske. - Att det kändes så bra beror förmodligen på att jag inte tränat på så länge. Sist var en löptur (visserligen på typ 13 km) i måndags och ett styrkepass i tisdags. Alltså förra veckan.

Så borde jag ha kört inför midnattsloppet också. Jag tränade alldeles för hårt för nära inpå. Joggade 12 km på söndagen då och 6,5 km med lite intevall på torsdagen innan.. Och loppet på lördagen. INTE bra. Men det var, som sagt, min första gång. Man lär sig allteftersom.

Nu blir det storhandla och sen ska jag äntligen klippa mitt hår litegrann. Hejhej.

Är helt slut i kroppen efter ännu ett pass i slalombacken. Det gick bra idag, jag "lär känna mig själv" mer och mer när det gäller träning och hur jag ska lägga upp det för att orka med för varje träningspass.
-Ju mer man tränar, desto mer kan man få ut av det, genom att man lär sig när och hur man är som bäst, och när man ger upp. Jag tror att det gäller speciellt löpning faktiskt.. T ex; tar man ut sig för tidigt är det ganska svårt att komma tillbaka under samma träningspass.

Idag åkte jag, syster och Björn till Hoforsbacken där vi började med att gå upp första backen, jogga ner och sen köra löpning totalt 5 upp och nergångar (inräknat första också). Gångerna före har jag bara kört fyra (fyra och en halv) gånger upp och ner.. Då har jag visserligen tagit en mycket brantare backe, men inte alls kunnat springa så mycket som idag - idag sprang jag i princip hela tiden - dock väldigt sakta - uppför, och nedför såklart.

Jag kan utnyttja pulsklockan mer och mer också, ju mer jag använder den! Jag har koll på vilken zon jag ligger i, om jag måste lugna ner mig (om jag exempelvis kör distanspass och råkar komma upp i för hög puls) eller tvärtom, öka takten. Idag lyckades jag komma upp i högsta pulsen hittills också; 183!
..Jag vet inte alls vad min maxpuls är, det kan variera väldigt mycket för olika personer, även om formeln 220 minus åldern överlag nog är ganska rättvisande (den skulle isf ligga på 193-194 för mig..).
-Maxpulsen kan man inte göra något åt, dvs. träna upp den eller så, däremot kan man träna sig till att ens kunna komma upp i sin maxpuls och att ligga på den en stund. Antal pulsslag i minuten nedåt, dvs. i vila, kan man dock göra något åt, och ju bättre tränad man är desto lägre vilopuls har man (beror på att hjärtat blir större träning). Det är just den spännvidden mellan lägsta vilopuls och maxpuls som ökar när man tränar/ökar sin kondition, och gör att man ju bättre man blir, kan ligga på lägre puls för samma arbete.

Jag är nog skadad av all träningsfakta jag stoppar i huvudet, men jag tycker att det är intressant.. och för mig hjälper det också när jag förstår de fysiska (och ibland psykiska) processerna. Det som är dåligt är dock att när man läser in mycket sånt här, och kan prata en del om det, kan det låta som att man är duktigare och bättre tränad än man egentligen är. Jag har en lång bit kvar till att kunna kalla mig vältränad. Men det är såå kul att träna ändå. Oftast.

Det var helt sjukt jobbigt - jag har inte kört backträning alls, vilket jag borde, det räcker inte att bara springa vanligt i lagom takt för att bli bättre.

Vi började med att gå upp första gången och att jogga ner. Vi bytte backar, så den som syns till vänster, som är brantast tog vi efter uppvärmningsbacken (högra). Sen tog vi en som inte syns i bild och sen tog jag den högra igen, medan Björn körde på den brantaste igen. 4 vändor alltså! Plus upp i barnbacken för att ta sig till bilen då såklart. Det är svårt att visa hur pass brant det är, men det är det verkligen. Jag klarade inte jogga uppför mer än kanske totalt en och en halv backe, resten gick jag, medan joggingen neråt inte kändes ansträngande alls, snarare befriande efter pinan uppför. En timme totalt.

Känns riktigt bra att köra igång med något sånt här också och nästa gång går det bättre!

Leia var också med och hon hade det nog betydligt lättare, men när vi efter andra gången kom ner och hon skulle dricka i en "liten" pöl så klev hon bara rakt ner och simmade en vända, vilket inte brukar hända ofta utan att man sagt åt henne eller leker - så det tog nog på lejongumman också.

På toppen.


Ner.. (crossbanan i bakgrunden)


Björn och Leia påväg upp. Dumt att det inte riktigt syns hur brant det är trots att jag knäppt i lutningen..


Påväg ner (jämför man denna med första bilden så får man ett hum om hur lång backen faktiskt är).


Snabb sallad efter. Gott! Har fått en grej för lufttorkad skinka nu också. Fast med mozzarella helst.

Nu blir det en snabbuppdatering här med läget och senaste träningen. -Vi håller på och fixar här hemma med tvätt, skoluppgifter, packning och annat innan vi packar in oss i bilen och åker till Hofors.

Egentligen borde jag sitta hemma och skriva skriva skriva arbete nu, men det går inte att få ut något bra när man stressar och sitter i princip dygnet runt och försöker koncentrera sig. Jag har gjort det några gånger och det är så mycket jag hade kunnat göra bättre om jag bara tagit det lugnare. Jag har av någon anledning hamnat lite halvt efter i uppgifts- arbetesinlämningen i skolan och har tänkt att jag ska komma ikapp - men jag tar det ändå i en lagom takt. Även om det är inlämningsdatum som gäller så har man alltid hela kursperioden på sig och jag vill hellre lära mig något, än att passa varenda litet datum till punkt och pricka. Självklart strävar jag efter att lämna in i tid och det gör jag såklart oftast men det går inte alltid och just nu har det blivit ett par sena inlämningar. Jag får se det positivt; jag har ju ändå lämnat in överhuvudtaget!

Träning!

Har inte mycket att dokumentera, har inte haft ork eller tid till träning senaste två-tre dagarna..
Onsdag: Styrkepass 60 min. Egentligen var det 75 min, men detta pass hade så himla lång avslappning/strechtid (vilken annars brukar vara ca 7 min av 75 min-passen) så det blev 60 min. Gick bra, men som jag skrivit tidigare: tränar jag mer kondition så blir det tydligt att jag inte orkar lika mycket på styrkan och att lägga på och öka med vikter med jämna mellanrum är inte att tänka på. Jag är nöjd ändå!

Nu ska jag fortsätta här så att vi kommer iväg någon gång. Glad påsk!

Leia med sin lindade tass. - Kanske ett besök i Hofors får fart ordentligt på läkningen? Man vet aldrig!

Hej hej hallå. (dagboken)
eller hur var det? Det var inte direkt igår man satt och läste Bert-böckerna.

I alla fall - har precis stoppat i mig mat; baconlindad fylld kycklingfilé med röd quinoa-grekisk sallad till, gott! Kan dock inte helt undvika tankarna på grillat - det luktar ju överallt! Inte så konstigt kanske med tanke på att solen strålar, gräset är grönt, knopparna på träden är påväg att spricka och fåglarna kvittrar på morgonen när man vaknar.

Ja, det är faktiskt hur underbart som helst. Tyvärr så är ju våran lägenhet så otroligt varm pga. det stora söderfönstret och dåligt bygge (antar jag?) överhuvudtaget, så hjärnan ligger på strax under koknivå de flesta dagstimmarna - verkligen jobbigt. En annan sak som är mindre kul är att det känns som att man inte kan utnyttja våren så som vi annars brukar göra pga. Leias trasiga klo. Jag blir galen, det tar sån tid för det att läka. Leia störs av den ofta och det känns så himla tråkigt att inte kunna släppa henne så hon får rusa runt som man ju så tydligt ser att hon vill. Jag tror inte att det är något fel, så att vi måste kontakta veterinär igen, för förra gången när Leia skar upp trampdynan så tog det ju också mycket längre tid för den att läka mot var vet. trodde så att.. Jag hoppas bara att det läker snart, för Leias skull.

Träning! v.16
Skrev ju tidigare om att jag tränat yoga i måndags, men jag skrev liksom inte riktigt upp det så..:

Måndag: Tränade Poweryoga 75 min. Mycket jobbigare än jag räknat med att det skulle vara, vilket är positivt, och jag tror att det kan vara bra att varva den vanliga träningen med den här uthållighets-stretch-träningen som ju poweryoga är. Och inte minst träningen/avkopplingen för hjärnan som det ger.

Tisdag: Löpning, 5 km, 32 min. Kändes så bra att springa, kom flera gånger in i en sån där bra rytm där det känns som man bara kan springa och springa och andningen känns bra. Tog ett par en halv-en minutspauser mitt i och gick i början och slutet, vilket fungerar bra att göra enligt mig. Men jag måste börja springa längre då och då nu, och framförallt snabbare. Ska försöka lägga upp något bra schema!

Idag är det onsdag och jag ska iväg på ett styrkepass om en stund. Gillar inte att träna såhär sent på dagen (passet börjar 19.15), men det ska väl gå. Så fortsättning följer väl antar jag..

Mina nya shorts från Nike, köpta från Nelly. Det var läänge sen jag köpte ett par träningsshorts, men jag tyckte dessa var fina plus att det blir så himla varmt att springa i sommar - så det kan vara en idé att ha något svalare än löpartights då kanske.

Ja bomull, det är det rätta ordet. Fullt av det i huvudet. Har sovit massa och känner mig ändå som om jag varit uppe och tränat hela natten. För jag har en hemsk träningsvärk också. Jag var på poweryoga igår och tänkte att, ja det blir lagom att få strecha ut lite och använda andra muskler mellan att ha sprungit i söndags och styrkepass idag. Hujuj, sån här träningsvärk har jag nog aldrig fått av yoga förut? Konstigt är det. Men träningen idag blir då inte av - tror inte på att träna bort träningsvärken som är vanligt att man säger. Träningsvärk beror på att fästena i musklerna är trasiga och håller på att repareras, så det verkar konstigt att göra ännu mer skada med mer träning tycker jag. Däremot blir det nog en liten löprunda ikväll, för att varva konditionsträning och styrketräning är nog bra tror jag. Mycket tro och tyckande här nu..
Appropå tycka, så tyckte jag att min bakgrund var hemsk och skrikig och har bytt ut den mot en lite mildare variant som jag målade lite snabbt med en färg jag haft i huvudet ett tag. Det blev nog okej och jag byter kanske ut headern senare också.

Träning!:

Förra veckan, v. 15:
Tisdag: Powertstep 75 min. Oj vad tungt det var. Kanske för att passet var uppbyggt så att man körde stenhårt direkt, jag blir alltid trött väldigt snabbt av sådana pass - att bygga upp passar bättre för mig. Blev lite yr och tog en dextrosol efter 30 min. Tyvärr började den verka när det bara var tre styrkelåtar kvar i slutet. Jag gick pigg därifrån i alla fall..

Fredag: Styrka 75 min. En annan ledare hade hoppat in och körde sitt pass, vilket jag inte gått på förut. Ett väldigt fokus på ben var det, och jag kände mig lite vinglig. Men ganska kul och effektivt pass ändå.

Söndag: Löpning, 6 km, 37 min. Det kändes riktigt bra och samtidigt så gick jag mer på det här passet än vad jag gjort tidigare.. både i mitten av passet och uppvärmning och nedvarvning. Ändå tycker jag inte att det var så dålig tid. Jag fick mindre/knappt ont i fötter som jag har fått tidigare - kanske för att jag sprang på elljusspår-slingan en stor del nu när den äntligen är torr - men överhuvudtaget kändes tekniken bättre; Upp med bröstet, inte spänna händer och armar men ändå låta dem hjälpa i rörelserna, försöka hålla bra vinkel på nacke/rygg så att man naturligt kan hålla stolt hållning och andas så bra som möjligt är lite det jag jobbar med..

- Ska för övrigt försöka skriva lite oftare så att inläggen inte blir så jäkla långa.. en gång varje dag skulle nog vara mer lagom kan man kanske tycka?

Hej hej hallå.

Nu var det ett tag sen igen. Hela förra veckan har gått, och då är det plugg, hundklo, Kalmar och onyttigt som kan sammanfatta den skulle man kunna säga.

Plugget har jag kämpat på med, hade en del att få in - både uppgift och frågor inför helgträffen.

Leias klo ser inte så mycket bättre ut, den ser faktiskt ganska konstig ut, men det är ingenting uppsvullet eller varmt, så det ska kanske vara så? Ska kolla upp det. Lindat tassen och stoppat i henne smärtstillande har vi gjort i alla fall. Nu får hon inte mer metacam och i helgen ska det inte lindas mer heller.. får se hur det blir. Man kan ju lugnt säga att vi vet hur man lindar en tass nu iaf.

Kalmar kom jag för några timmar hem ifrån. Tågförbindelser med Karlstad är verkligen dåliga, det är alltid en massa byten man måste ha för sig.. Skulle chansa på att det förmodligen har med att det inte går att åka tåg direkt mellan Örebro och Karlstad, men jag kan ha fel.. Helgträffen har varit väldigt intressant - mycket långa dagar: 8-17 lördag och söndag - fullproppade med intressanta föreläsningar. Det var MYCKET information och det är mycket mycket man ska lära sig. Känns som jag bara börjat skrapa på ytan när det gäller det här med djurskydd, trots att jag snart är klar med den extrautbildning som länsstyrelsen kräver för djurskyddshandläggare.

Jag har ätit sååå dåligt. Egentligen har jag inte återhämtat mig sedan jul när man helt tappade den jag hela året innan hållit i - att äta väldigt måttligt av sötsaker och snacks och liknande, att minska på kolhydrater som potatis/ris/pasta/bröd, fast inte helt sluta, och byta ut mot annat lite oftare. Jag har ganska bra hållit i detta i perioder under våren, men när jag började träna mer så började jag äta mer "normalt", alltså mer som den gamla tallriksmodellen då det krävs när man tränar mycket, men nu har det under några veckor gått överstyr. Jag undrar om jag är lite sockerberoende? Jag kan verkligen inte sluta när jag fått in rutinen - utan det ökar istället - t ex. om jag börjar med att äta några godisar en dag så sitter jag där med två bullar, tre kakor och en godispåse efter en-två veckor. Helt sjukt. Så nu blir det striktare; fredag, lördag är tillåtna godisdagar i begränsad mängd.
-Jag klarar inte att träna ordentligt när jag gör såhär; nästan bara tomma kolhydrater (socker, mjöl potatis) är ingenting att bygga en kropp som man vill ska orka med något på.

Träningen har också varit dålig under förra veckan (och att jag åt dåligt gjorde att den kändes ännu sämre) men jag hann med:
Tisdag: Tränade styrka 75 min. Detta är nog det jobbigaste styrkepasset som ges under hela veckan, mycket kondition och kombinerade rörelser med, vilket gör att man inte orkar lika mycket tyngd på vikterna. Vilket är både bra och dåligt, beroende vad man är ute efter..
Onsdag: Löpning, 5 km, 35 min. Gick alltså inte alls så bra! Vet inte varför det gick så dåligt/sakta - jag vill ju öka hastigheten, inte minska den. Kanske berodde på trötthet från dagen innan?
Lördag: Tränade på hotellets gym ca 60 min. 30 min var det crosstrainer (tror jag att det heter? Den som man typ springer på fast fötterna går runt runt?) och sen nästan 30 min styrka.

På återseende!

Goderafton.

Nu har jag suttit och pluggat hela kvällen så nu går ögonen snart i kors. Jobbigt att pluggsegheten ska släppa när man vill gå och lägga sig två timmar senare. Men ja, jag orkar inte så jag får fortsätta imorgon.
Helgen har ägnats åt skola, twin peaks (har äntligen sett färdigt boxen och jag tänker att det saknas MINST! ett avsnitt :( ), kolakakor och bananmuffins, träning och framförallt veterinärbesök och senare lindande av en tass (igen).

Leia har ju, som jag skrivit, fått en spricka i en klo. I torsdags var jag ute och busade med henne - då hon var så taggad efter allt lugn hon haft efter att vi upptäckte sprickan - och när jag kom in så såg jag att ena halvan av klon stod rätt ut, så vi klippte bort det. Då såg man dock mycket av pulpan och det kom lite blod så det fick bli veterinärbesök på fredagen (efter att Björn först åkte dit ett par timmar tidigare och snabbt visade upp klon) för att ta bort den helt, så att bara pulpan blev kvar. En spruta i rumpan och sen leddes vår plutt bort.. Vi åkte ner och åt lunch på stadsbibblan under tiden, gott, och sen åkte vi och hämtade en seg hund med uppgiven blick. Väldigt gosig var hon efter det, skulle helst ligga mot eller på oss hela tiden, och så har det varit hela helgen. Smärtstillande i en vecka och så ska vi linda tassen minst två veckor plus att skon ska vara på ute i tre. Så kan det gå. Måste säga att "klon" ser lite smågrotesk ut också. Tänk att det ska bli en så stor sak av en så liten. För övrigt har Leia gått upp myycket. Hon har normalt vägt runt 32,5-33 kg. Nu efter all träning och skendräktighet ligger hon på 36 kg. Inte konstigt att benen domnar bort när hon ligger halvt på dem på nätterna.

Träning då:

Igår (lördag): Tränade StepIntervall 90 minuter. Roligt, men ja, jag vet inte. Det var svettigt och jobbigt och gick bra, men något gjorde att det inte kändes super som det brukar. Kanske tankar på Leia eller något.

Idag (söndag): Har ju varit väldigt dålig med löpningen, men nu ska jag ändra på det! Sprang 5 km på ca 30-35 min, missade att kolla när jag stack, men det kändes jättebra! Sprang ensam för första gången också, annars har Björn och Leia varit med varje gång. - Jag har fått ont i benen varje gång jag sprungit nästan, men den här gången kändes det bättre. Läste precis i min löpbok jag har att man inte bör springa längre än 30 minuter i sträck de första 12 veckorna, så jag minskar nog på de långa passen, även om jag nog har en del grund från den andra träningen jag kör. Måste fixa bra musik att ha med på rundan också!

Hoppas att alla haft en fin helg.

April för ett år sedan..

Meepmep.

Vad stressigt allt är. Har ju så mycket att göra i skolan nu, och det går inte så snabbt för mig, får inte så mycket gjort som jag borde och vill. Sover dåligt har jag gjort ett par-tre nätter nu också.. ble. Bara träningen går bra nu ju. Fast nej, egentligen inte - jag springer ju ingenting! Bara massa pass. Imorgon ska jag ta mig ut på en kort runda. Att den får bli kort beror på att jag ska på ett 90 min-pass (StepIntervall) på lördag vilket jag sett fram emot en vecka nu, så det vill jag ju orka med.

Träningen har i veckan sett ut som så:
I måndags: Tränade Puls 75 min. Har inte testat just detta pass så det var kul att prova, men kanske inte min grej riktigt. Ett sånt pass man kan gå på när man inte har något bättre att välja på. Fick dock ont i smalben och anklar av allt studsande - känns inte som att det bådar gott för löpningen tyvärr.

I onsdags: Testade på Dansstep 75 min, första gången det också. Rooligt! Tjejen som har det passet hoppade in för en annan förut så jag kände igen en del av de lite mindre dansanta stegen vilket gjorde att jag hängde med bra. Det är roligt att dansa, men jag har ingen dans i bakfickan så jag känner mig inte helt bekväm med det. Därför är det mycket bättre att ta ett sånt här mellanting-pass, skulle nog känna mig löjlig på ett rent danspass, eller t ex zumba. Fast jag är bra sugen på att testa det sistnämnda..

Idag (torsdag): Tränade styrka, 75 min. Gick superbra, ökade med 2,5 kilo på benen och samma på halva låten på ryggen. Benen orkar verkligen mycket - något att tänka på! Det börjar dock bli jobbigt att få upp stången på axlarna..

Mina nya tränings/löparbyxor! Från Rönnisch - de bästa träningsbyxorna jag haft. Nu har Rönnisch börjat med ett nytt material som har bra andningsförmåga och "antishake" - de sitter som gjutna samtidigt som de går att röra sig jättebra i. Hög midja som sitter åt men inte gör ont. Perfekta.

Dags för sommartid då.. sämsta omställningen.. jag har precis ätit frukost och klockan är 11.30. Men imorrn känns det väl som vanligt igen får jag hoppas.
Idag har jag lust att sätta mig i bilen och åka runt till olika ställen.. Biblioteket, Plantagen, Ikea, Biltema. Men orkar man det? Skulle behöva ta en långpromenad med Leia också.. Ja, vi får se vad det blir..
Skickade in min hemtenta igår kväll också! Trevligt att bli av med den, nu håller vi bara tummarna för att det går vägen, för imorgon börjar en kurs som kräver att man blivit godkänd på den här som jag just skickat in tenta på. Vi har en helgträff om två veckor i kommande kurs och jag har redan köpt tågbiljetter och bokat hotell (slår på "stort", måste bo där tre nätter och känner inte för vandrarhem utan eget badrum och internet och så), så det vore ju väldigt bra om jag får gå kursen också.

Det blev inte att jag sprang i torsdags, hade annat att fixa med då. Men fredag och lördag har det blivit lite träning!
I fredags: Tränade styrka 1 timme. Gick jättebra, just det passet är så lugnt, nästan som att man skulle vara på gymmet, så man kan verkligen lägga på mer vikter. Andra styrkepass/pumppass är så mycket mer intensiva - det blir ju uthållighet man tränar snarare än styrketräning - då blir det svårt att ha väldigt tungt för man får ju mjölksyra direkt.

Igår (lördag): Sprang äntligen 1 mil, vilket jag tänkt göra länge. Håller jag på att träna inför ett lopp på en mil så måste man ju köra en testmil tycker jag. Ungefär 1 timme tog det. Det innebär att jag springer mer än en kvart för sakta, och träning på det behövs alltså. Det är väldigt mycket snabbare det ska gå alltså.. Klarar jag det?

Nu har det varit dålig uppdatering här. Det har dock varit ganska dåligt med träning också, så - om jag nu ska följa min plan på blogg inriktad på träning jag utför - då är det inte så konstigt.

Vi åkte i alla fall tillbaka hit till Karlstad i söndags, mycket skönt att vara hemma igen. Jag har skrivit klart en uppgift i kursen som tar slut om en vecka och nu håller jag på med hemtentan i samma kurs. Tentan känns överkomlig (än sålänge, har snart gjort halva) och det gör mig på bra humör.

Annars är jag på ett väldans bakhumör.. har inte hunnit stilla det alls ännu, spånar fortfarande vad nästa bakprojekt blir - från och med nu ska jag testa nya saker varje gång då det ju finns så mycket att göra! Den som är baksugen kan titta på nya bloggen jag länkat till i listan till höger, BakeCake, där kan ni få sitta och dregla litegrann.

Jag håller på att bli galen på allt grus och all vinterpäls som flyger omkring här hemma också, men är väldigt glad för det fina vårvädret som det bjuds på nu, och inte minst att så mycket snö försvunnit här i Karlstad - håller mig nog här tills det försvunnit i Hofors också för där är det nästan rena vargavintern i jämförelse.

Träning då?!
I måndags: Tränade StepIntervall i 1 timme och 15 min. Kul var det, jag blir så träningspepp av alla pass, de som håller i passen är så duktiga (de flesta är träningsintresserade universitetsstuderande som går grundkursen för ledare som kauif erbjuder, eller liknande, och sen kommer med så roliga pass)!

Idag (onsdag): Powerstep i 1 timme och 15 min. Samma sak här, jag lär mig så mycket då instruktörerna tipsar om hur man ska göra och hur det ska kännas så att det verkligen blir rätt.

Hur går det med löpningen då? Ja, jag har inte sprungit sedan jag och syrran gjorde det för en och en halv vecka sen. Skärpning, jag vet - hur ska jag annars nå mitt mål? Planerar en runda imorgon. Håller tummarna att den blir av. Nu blir det sängen tror jag? Är snart lika trött som min lilla fejkgravida toka här nedanför.

Tjo.
Sitter och stoppar i mig kvällsmellanmål; te (yellow label med röd mjölk som alltid) och fruktsallad med kesella och hackade mandlar. Hade glömt hur gott kesella med frukt var.. Fick sådan avsmak av kesella när jag och Björn åt enligt iso-dieten ett par veckor för ett par år sen då det var så mycket sånt i recepten. Men nu, när jag ganska mycket ändrat hur och vad jag äter så skulle jag nog uppskatta den mycket mer. Kesella är ju hur gott som helst! Så länge man inte köper någon "lättkesella" eller så..
Angående lätt-produkter; det var år sen jag köpte några såna, och inte har det då hänt något med kroppen för att jag  alltid har röd mjölk, vanlig vispgrädde (40 %), vanlig ost osv. Den snubben som lurade i världen att det är av fett man går upp - och man då istället började producera de konstgjorda och "mycket nyttiga" produkterna - hade väldigt fel. Jag undrar om det var en amerikan? Världens festaste folk med allra flest "low fat"-produkter..

Nåja, nog om det, nu är det träning som ska dokumenteras:
Tisdag: Cykling inomhus, 40 minuter, på Björns "räser". Det var sjukt tråkigt trots att jag satt och tittade på det där nya hundprogrammet på SVT1 (som jag för övrigt fortfarande är ganska skeptisk till) under tiden. Näe, cykling fungerar utomhus, som uppvärmning och möjligen på ett spinningpass - annars hoppar jag det.

Onsdag (idag): Styrketräning med Björn 1 timme. Ska jag få upp kondition och fart så kanske jag ska minska på styrketräningen har jag fått höra, men jag tycker så mycket om det. Mina muskler växer och kroppen formas om och det gillas - man ser ett resultat! Så minst en gång i veckan tänker jag fortsätta.

(För övrigt måste jag tillägga, innan någon får för sig det, att jag inte alls äter så otroligt nyttigt som det kanske kan verka, men jag försöker!)

Tidigare har jag mest skrivit om mina dagar, om skolan ibland, om mat ibland osv. På något sätt har det känts helt meningslöst vilket har resulterat i att jag knappt skriver något här.. Man kan gå in på kanske 95 % av alla bloggar och läsa ungefär samma sak.. Därför har jag ändrat lite inriktning. Jag ska skriva om min träning om träningsresultat medan jag tränar inför loppen jag ska springa. Jag veeet, det finns massor av träningsbloggar också, men nu gör jag detta för min egen skull.. för att hålla koll.
Det blir som en träningsdagbok där jag försöker skriva upp det mesta jag tränar, hur det går och jämförelser med tidigare resultat, vad jag äter och något recept eller så (älskar ju skriva om maten som ni vet). Det blir en del om Leia också, känner att jag gärna vill ha något att gå tillbaka och läsa om henne - och hon är ju delvis involverad i träningen då hon ofta är med! Kommer säkert att skriva om annat också, men fokus blir på träningen!

Kan börja med att dokumentera de senaste två träningstillfällena;

I fredags: Styrketräning med Björn och Monika i ca 1 timme och 15 min. Det gick jättebra, har som sagt inte tränat i styrkehall sedan högstadiet (10 år sedan, är ju lastgammal), och träningsvärken som hägrat i tre dagar har inte varit att leka med. Det jag märkt är att det framförallt är muskler som jag knappt fått träningsvärk i alls från styrkepasset på kauif som smärtat mest. Önskar att man kunde komplettera de passen med ett sådant här rent styrkepass också, men det är alldeles för dyrt..

I söndags: Löpning/Jogging med Monika i 8 km, 58 min. Vet inte om jag vill kalla det löpning då det var väldigt långsamt. Monika fick ont så vi gick ett par-tre gånger under tiden vilket drog ner tiden en hel del. Det jag främst märkte var att jag efter en lite flåsigare period i början inte var mer andfådd än när jag går raskt trots att jag joggade! Kändes som att jag hade kunnat hålla på hur länge som helst i den takten. MEN jag vet ju att det inte är från det jag kommer att bli bättre och snabbare utan jag måste köra igång med intervallträning och framförallt pressa mig till det yttersta hela tiden.

Annars? Sitter och äter frukost med Björk på högsta volym; skinkrullar (tomat och färskost inrullade i skinka), kallrökt lax och ägg - och ska strax sätta igång med plugget. Sen går jag nog "hem till Björn" och umgås med mina två kära resten av dagen.
I lördags när jag gick morgonpromenaden med Leia så måste något ha hänt på en av hennes klor (kanske skaren som hon trampade igenom ett antal gånger?) för en stund efter det upptäckte vi att hon hade en grov spricka genom hela klon! Ser verkligen hemskt ut då den går rätt igenom från klospetsen och ända in till där klon börjar. Man kan se pulpan intakt där innanför.. Det kom någon bloddroppe och har varit lite "blött" (var?) någon gång, men hon har inte ont och det ser, med tanke på sprickan och var den är, otroligt rent ut. Hundarnas pulpor i klorna har ju en tendens att nästan spruta blod, så jag tror att det kan vara tack vare att den är hel som det inte är värre. Vi ligger lågt med träning och långpromenader med Leia för ett tag framöver i alla fall..

Ha en bra dag alla!