Weronika

Hejsan hejsan. Ännu ett helginlägg kommer lastat.

 

Jag har kommit fram till att jag har en rätt ordentlig träningssvacka nu. Inte alls att viljan inte finns, men kroppen är inte med på det hela. Det gäller främst löpningen - eller egentligen nästan bara löpningen - vilket gör att jag helt enkelt får avstå den mer eller mindre. Jag har ju ändå den där halvmaran att genomföra om två veckor, så lite lär jag ju hålla igång.. så jag inte glömmer hur en gör typ. Men mer än så blir det inte. Det känns ändå rätt lugnt, jag tror att jag kommer att kunna genomföra den precis som jag tänkt hela tiden - det vill säga; ta mig igenom den. Punkt. Men ja, fram tills dess, och efter kommer jag att vila från löpningen och köra sån träning jag är sugen på. Styrka och yoga, men kanske något mer också? Som idag då jag äntligen tog B:s mountainbike ut på en liten testrunda..

 

Hade först varit ute på en helt hemsk (kunde inte andas?) jogg en dryg timme..

 

och cyklade sedan i skogen drygt 1 mil..

 

(Eller ja, längre än så blev det. Men då hade jag mött upp B och L, så då var det typ bara teknik då de gick och jag cyklade med dem.) Det var en jäkla seg cykelrunda alltså, rent tidsmässigt. Men jobbigt för en oerfaren mountainbikare som jag. Tio minuter kan räknas bort då jag stod stilla och samtalade med mammsen, men ändå. Men jag är nöjd! Testade cykeln mycket, bromsarna och växlarna, körde balans och snäva vändningar och sådär. Kul grej det där att cykla över stock och sten, på smala stigar och upp- och nedför branta backar och cykeln liksom hjälper till och knappt känns när det skumpar och slår. Det blir nog lite mer av detta.. jag gillar ju verkligen det här med att utmana mig balansmässigt och att behöva vara "med" i lite högre fart.

 

I övrigt har det varit en fin helg med god mat och ölhäng med arbetskamerater i fredags, solig långpromenad med hjärtarna i lördags och mycket slappande resten av tiden.

 

Helgen började fint redan innan jag fått helg. Jag smet ut och satte mig mot husväggen på lunchen på jobbet, och blev till och med svettig där i solskenet. Första gången jag blev glad av att få sällskap av en fluga även.. Just nu är alla tecken på vår och sommar fina.

 

 

Vi åkte vidare hem till fina familjen där vi fixade ihop och bjöds på god grillmiddag och rosédrinkar. Lammfärskebabspett med göttiga tillbehör blev det - lätt bästa och fräschaste kebaben jag ätit. Grillade bananer med finchoklad och  glass till efterrätt i soffan med lite frågesports-tv, snack och bebismys avrundade kvällen. Väl hemma igen var det sent, så en film (Återträffen - bra på ett obehagligt sätt.. eller obehaglig på ett bra sätt?) var det som hanns med innan en ännu senare sänggång.

 

Vi fick lite presenter från fina familjen - bland annat fick jag denna lchfmüsli, som jag ju självklart var tvungen att testa till söndagsfrukosten. Den var riktigt god, lite för att den är sötad och alldeles ingojsad i just denna sötning tillsammans med kanel. Tycker inte att maten ska behöva sötas, framförallt inte om en äter lchf, men den är helt klart något jag kan tänka mig att äta då och då för att lyxa till det.

 

Söndagen fortsatte med att vi utnyttjade den andra kupongen vi fått när vi flyttade till Nacka kommun på en valfri biltvätt (diamanten känns ju givet) på Statoilet här brevid, Sjukt hur en färg på bilen kan se så annorlunda ut med smuts på.. Sen åkte jag in till stan för lite shopping - och därmed mer utnyttjande av kuponger och rabatter. HM home finns i butik på drottningatan så det blev en hel del inhandlat där.. bland annat denna snyggingen.

 

Har länge hoppats kunna testa Estelle & Thilds nya superbioactive-kräm och när jag såg den för en hundring billigare inne på apoteket i sickla kände jag att det faktiskt fick vara värt det.. Svindyr ändå, men en lär ju inte få den billigare än så. Såhär i efterhand, när jag hunnit testa den, känns det helt klart värt. Den luktade jättegott och kändes riktigt bra i fejjan min.

 

Var även tvungen att införskaffa denna goda att snacksa på - den är ju lätt hundra gånger godare än alla 70%-choklad jag smakat?! Är det mer socker i den för att den ska vara en bakchoklad, eller vad är hemligheten?

 

Den enda träning jag fick till denna helg (hade ont i hals och bihålor hela lördagen, plus att jag, som jag sagt tidigare, är totalslut i kropp och knopp konstant..) blev en joggrunda på söndagskvällen. Det var en såndär fin vårkväll, jag hade fått mig en tankeställare på min träning efter en grej som brorsan sa dagen innan, och jag kände att jag vilat såpass mycket - så jag satsade på att få till något mer ordentligt än vad det hittills blivit. Och se på sjutton, en jogg i ett bra tempo gick ju faktiskt! Inte skitsnabbt för vissa, men stor skillnad mot vad jag presterat på länge. Hade meningen "jobba med höfterna" som mantra under löpturen, och det funkade riktigt bra. Så en inte blir så "sittande" liksom. Nu ska jag försöka börja utmana mig mer i löpningen - jag har ju så mycket mer att ge än det där sömniga jogget jag pysslat med i några månader nu.. Tror dock inte att kaloriräkningen stämde riktigt där............

 

Nöjd i badet efter löpningen bestämde jag mig för ännu en film (Vi är bäst! - bra! Bra musik framförallt) innan sängen kallade.

 

Dagen började med en morgonjogg med hunden på 8 km, i ungefär 6min-tempo. Kanske snabbare, men det känns inte så viktigt då vovvan är med, det går liksom inte att styra vad som händer, med stopp då något intressant ska nosas på, hundmöten, koppla henne, släppa lös henne och så vidare. Avslutade med att trampa uppför alla trappor och sen köra lite armhävningar och magövningar innan dusch och frukost. Söndagen har sedan ägnats åt storstädning varvat med Game of thrones (håller på att kolla igenom säsong 3 igen, inför s4 som väl börjar snart - hoppas jag.....) och hundpromenad. Har också ätit massa godsaker, vilket jag tänkte dela med mig av och tipsa om.

 

Jaha, då blev det återigen en period med mycket mindre tid över, vilket direkt avspeglas här.. Nåväl.. Även om det blir långa hopp mellan inläggen ibland så kommer jag fortsätta skriva här, tills jag skriver att det är slut med det.

 

Älskar att solen äntligen börjat titta fram, speciellt på mornarna. En solig vårmorgon med en joggrunda (kanske med lite benstyrka och backträning, som i torsdags) eller en promenad med bubban (rask, eller lugn med hundbus, som i fredags) innan jobbet är ju jäklarns fint.

 

Här i Hofors har det fikats, boxtränats med bästis, slappats, filmtittats (ny svensk film; Hotell - rätt bra faktiskt!) tvättats, kollats på skidor, festats (skulle se den gamla idoldeltagaren Jay Smith i grannbyn, men gammeltanten pallade inte och åkte hem innan det börjat) och sådär.

 

Mådde definitivt inte toppen imorse och fick ta det väldigt varligt med allt de första timmarna. Men efter damernas 3-mil kände jag att något måste göras, en kan ju inte låta en solig vårdag bara försvinna - så jag tog mig ut på promenad/jogg. Gick bort till slingan och joggade väldigt försiktigt runt Storfly och hem igen. Räknar att de 5 joggade kilometrarna tog 30 minuter ungefär. Jag har inte tränat bakis sen jag var 16, och det kändes väl inte toppen direkt. Inte direkt urdåligt heller, men just nu känns det inte som att det gjorde någon skillnad.. jag mår precis som innan jag stack ut..... Men jag fick ju komma ut i soliga skogen i alla fall.

 

Jag var tvungen att flytta bilen innan 8 imorse, så då passade jag på att åka till Flatensjön och ta en joggrunda där med hunden. Rätt tråkigt väder, men fint att komma ut trots att min energinivå inte ligger speciellt högt. Anpassade dock farten efter det och denna gång lyckades jag faktiskt hålla en låg och jämn fart (till Leias stora glädje) under hela 6-kmrundan.. Avslutade med lite styrka i utegymmets "maskiner" också. Klätterstegen (?, den till vänster) är favoriten.

 

Tänkte ju också se om jag kan få upp blodvärdet med lite extra järn, så frukosten gick på den linjen. Ägg, paleoblåbärstekaka med massa leverpastej, färsk spenat och paprika och järn+c-vitaminbrus. Har även handlat hem broccoli (som jag tröttnat på - men färsk lär en väl kunna trycka i sig) och kööött (som ju väl innehåller järn också va?). En blodig entrecote blir fredagsmiddagen om jag får välja..

 

Äntligen helg! Sån väldigt jobbig vecka jag haft på många sätt så är det himlen att det är helg. Det är främst på jobbet det varit tungt på olika sätt, men även hemma har det varit väldigt mycket som gjort att det enda en haft för sig är att fixa med allt före och efter jobbet.

 

Något positivt och fint har dock hänt och det är ju att lillbebisen har kommit. Kanske världens sötaste lilla plutt även - och jag är faster för fjärde gången nu.

 

 

Började i alla fall denna lördagsmorgon med en löprunda. Efter kaffe, men innan frukost. Soligt och fint ute, och med en pigg? kropp som inte hunnit träna mer än en 6 km-runda och ett halvtimmes styrkepass i veckan, tyckte jag att jag borde orka med samma mil som i söndags, fast i något snabbare tempo. Men efter snöfallet och regnet under fredagen var det isigt i skogen och jag fick lägga om rundan. Kom upp med en annan runda i huvudet ganska snabbt som var reltivt lagom och bra trodde jag, men det var betydligt soligare och varmare längs gatorna, och rundan blev "för lång", så det blev rätt tugnt. Jag var inte heller pigg i kroppen.

 

Tog mig runt dock och efteråt kändes det fint ändå, även om benen (baksidan) var riktigt slitna. Känns som att jag måste lägga upp detta lite mer strukturerat, om jag vill förbättra mig. Ett intervallpass skulle exempelvis inte sitta helt fel.

 

 

I övrigt bjuder helgen på umgänge med syster och Mange som är i storstan (shopping, utemiddag och öl, fika hos bror), spännande längdskidslopp och hockeymatch och lite annat - så en hel del trevligheter kommer det att bli.

Nääe.. det gick inte alls som jag hoppats och trott på löppasset idag. Planen var att få till ett längre pass (15 km åtminstone) nu när det är helg och en har tid liksom. Men kroppen var mer slut än jag trodde efter denna vecka och tankarna svävade ut hit och dit. Det gjorde att jag tappade fokus (eller snarare tappade den där tomma skallen som är - för mig - det jag mest strävar efter när jag joggar, som gör att en bara kör på) och tänkte på allt möjligt. Exempelvis joggade jag förbi en massiv stenbumling som ser ut att kunna rulla ner på stigen och började få för mig att den skulle det, och upptäckte efter ett tag att jag saktade ner och liksom bromsade samtidigt som pulsen gick upp av den föreställda paniken jag skulle ha känt om det faktiskt hänt. Jaa, ungefär så, största delen av turen.

 

Såg lite upplyftande saker under joggen också såklart, som exempelvis detta fina hjärta som isen på stenväggen knåpat ihop i plusgraderna. Kände mig relativt nöjd ändå, att ändå fått till ett pass på dryga milen idag och att en efter det fick äta god frukost (hårdbrödäggmacka och blåbärsblodapelsinsmoothie) till herrarnas utklassning i längdskidsstaffetten. Jäklarns vad bra de är.

 

I övrigt (som om detta skulle vara övrigt) så var Björne iväg och hämtade brorsans och Annas vovve imorse, då de åkt in till förlossningen med värkar! Wee, snart är jag faster för fjärde gången då!

Ja, detta har varit en av de värsta (sämsta) veckorna på länge. Det började ungefär direkt efter att jag skrivit det förra inlägget här med en p-bot (storlek STÖRRE) då det var p-förbud på ett ställe vi stått på nästan varje dag i ett halvår nu............? Fortsatte med strul och tungt arbete (med mitt redan dåliga humör) på jobbet. Och så avslutades den underbara tisdagen med att jag kom hem till en JÄTTESJUK hund. Sjuk i magen alltså. Hon har aldrig tidigare bajsat inne, men denna kväll fick jag skura (sanera) hela lägenheten - och då inte bara golv..... Jag fick sån extrem ångest för paniken hon förmodligen haft av att behöva göra det inne. Hon blev defenitivt inte bättre, dregglet forsade, så när det tillslut började komma blod ur rumpen vid halv 4 på morgonen åkte vi till veterinär. Veterinären tittade på henne, sa att hon var väldigt sjuk i magen, men att alla symptom var normala för detta. Och att Leia med tanke på att hon inte direkt trivs med att hänga hos veterinären nog mår bättre av att vara hemma. Vi fick köpa nåt ätbart gegg åt henne som ska stoppa upp diarréer och så åkte vi hem. Faktiskt väldigt schysst av veterinären att hon hjälpte oss gratis då bara inskrivningsavgiften under den tidpunkten ligger på 3100.

 

Efter det var det bara att härda ut och försöka ta sig igenom det så smidigt som möjligt. Björn var hemma med Leia och jag jobbade, med hjärnan på inte ens halvfart. Vilket gjorde min jobbprestation ännu sämre. Sömnbrist och stress över att min lilla bebis mått dåligt gjorde att strul och sånt som exempelvis glaskross omkring mig varit mer vanligt än ovanligt. Efter ha skurat otaliga gånger hemma (och trapphus), x antal hundduschar och ett berg av tvätt har vi sedan i förrgår kunnat börja slappna av lite. Idag har hon följt med till köket och stått och stirrat hungrigt varje gång en gått in dit - och jag kan äntligen slappna av då lägenheten är skinande ren. Pjuu. Hoppas kommande vecka blir bättre.

 

Träningsbrist var rätt givet denna vecka och förutom den fina joggen i tisdags, ett halvtimmes yogapass igår och en timme styrka idag har jag inte ens gått några promenader (ju) - så jag väntar mig att min kropp är relativt pigg imorgon för den planerade joggturen. Ser framemot den och såklart också herrarnas längdskidsstafett (inget kan nog överträffa dagens guld som de fina längdskidstjejerna tog hem, men ändå!) - älska längdskidor alltså!

 

Tro det eller ej, det var väldigt mysigt och fint att jogga i denna dimma, med hundgumman.

Efter lördagsmorgonens backlöpning (10 x  upp och ner i en isfri och relativt snäll - men effektiv! - backe, nästan en timme totalt med jogg före och efter) och en del benböj, bland annat, i söndags har jag gått med träningsvärk i låren. Väntade mig inte mer än väldigt lugn jogg denna morgon. Men kroppen var pigg, fåglarna kvittrade och solen lurade bakom dimman så det gick riktigt bra. Jag brukar använda Leia som indikator på farten ungefär (orkar inte med mobilen varje löptur); travar hon så ligger vi på ungefär 10 km/h eller lite långsammare. Börjar hon galoppera så är det snabbare. Och idag var det galopp hela tiden (förutom när jag var tvungen att ha henne kopplad, och hon då alltid använder detta faktum till att sakta ner oss.. jag har liksom inget val där) samtidigt som jag kunde prata med henne relativt normalt (bra flås!). Typ 6,2 km på dryga halvtimmen. Skulle chansa på 33-34 min. Ja, oväntad morgonform hade jag. Väntar mig bakslag senare idag.....

 

En snabb frukost mä. Paranötter och kaviar är det som gäller för tillfället tydligen har jag märkt..

Jag har ju ännu inget tillfälligt mål med min träning, och därför inte heller någon plan jag "måste" följa. Bara önskningar, ungefär. Som anpassas efter humör, ork och dagens status helt enkelt. Jag orkar inte med någon stress och press, undviker det så långt som möjligt nuförtiden. Förslappad? Något kanske.

 

..Så förhoppningen att jag skulle springa 2:an denna helg var ju just en förhoppning. Drack min morgonkopp med kaffe och tänkte nääe, orkar väl kanske runt sjön typ. Kom ut till några plusgrader (slush på marken) och massvis av megastora snöflingor som lade sig som en mask över hela mig. Framförallt i ögonen såklart. Inte optimalt alls, tänkte jag. Men tänkte att jag börjar jogga och ser var jag hamnar. Och faktiskt var kroppen (kanske inte helt oväntat om en tänker rationellt) väldigt samarbetsvillig under de hela två timmarna som det tog.

 

Jag jobbade verkligen med tankarna och vände fram massa positiva tankar istället. När den här bilden togs hade jag en liten mental dipp och blåste irriterat snöflingor från ögonfransarna gång på gång. Tänkte igen att det inte direkt var optimalt springväder. Men så kom denna låt på mobilen (Björk - Cosmogony), inte en kotte fanns i närheten och naturen, luften och allt var (är) ju bara såå fint. Och så tänkte jag att det visst var optimalt. Hur optimalt som helst. Helt genomblöt, men varm och pigg. Bra musik och det mäktiga snöfallet att titta på. Jag känner mig liksom tacksam nästan alltid när jag springer, men det glöms ibland bort när det blir jobbigt.

 

Det enda fysiskt jobbiga kom vid 15 km då knäna började protestera lite. Men försökte tänka bort det, och helt plötsligt bara försvann det? Konstigt tyckte jag, men det kom inte tillbaka och har inte gjort det nu heller. Trodde inte det var möjligt med mina krångelknän. Två mil på drygt två timmar fick jag till denna söndag i alla fall. Nöjd.

 

Jag har inte yogat sedan mitten av december (tror jag.. om det kanske inte var i början) och mina höfter, baksida ben och skuldror har blivit till sten, så stela de blivit. I alla fall jämfört med den balanserade (viktigt!) rörlighet som kroppen ändå haft sedan i somras typ.

 

I tisdags körde jag igenom "hip opening"-passet jag pratat om tidigare, i onsdags värmde jag upp innan morgonjoggen med "morning flow"-passet, och det var galet stelt. Tydligast märktes det i down dog, som en ju står i rätt ofta emellanåt, och som ju är typ grundställningen i yoga förutom bergspositionen; i tisdags kunde jag knappt ha raka ben trots att hälarna inte var i golvet (justerar alltså i benen.. så att rygg/skuldror/armar alltid står rätt och rumpan är upp - det är ju ändå en hund som sträcker på sig som en ska härma), i onsdags var jag bara snäppet mjukare, men idag var det myyycket bättre. Bättre än någonsin nästan.

 

Dessa tre videos blev dagens träning (förutom drygt två timmars pulsande i snön mitt ute i skogen med mina två miffon), och det får duga för denna lördag..

 

 

 

Planen var ju lite mer skidor även denna söndag - och det blev det ju.

 

Tillsammans med björnen och hunden på edskens is igen.. Det kan ju vara lite problematiskt att ta med hund när en ska åka längd i spår (hunden springer ofta i spåren så det blir lite tassar där vilket vissa kan störa sig på) men med tanke på att spåren var rätt stenhårda (formade av is) och ganska låga (pga. lite snö) så kunde det funka. Vilket det gjorde då hon sprang mest brevid oss eller en bit ifrån - typ ute på den breda isbanan som fanns för långfärdsskridskorna.

 

Eftersom det var totalt flackt, såklart, så blev det väl till ca 95 % ren stakning. Delvis halvisiga spår gjorde att det gled på i riktigt bra fart också. Där det blåst in snö i spåren segnade farten ner, men då passade jag på att diagonala - en del utan stavar för att träna på balansen - och tyckte att jag fick till ett bra tryck i frånskjutet allteftersom. Är fortfarande överraskad över hur mycket av träningen från förra året som faktiskt sitter kvar. Synd att snön kom så sen detta år alltså.. Hade nog kunnat få till en bra skidsäsong och utvecklats en hel del om det funnits möjlighet och tid.

 

Totalt blev det idag en tur på dryga 16 km på 1 timme och 50 minuter (glömde sätta igång runkeepern förrän efter 1 km). Helt okej, med tanke på flera stopp, och med hänsyn till hunden och så. Och så himla gött på alla sätt och vis - vackert, tyst, lugnt med folk (i sthlm är det så sjukt mycket folk som "går" omkring på sina skidor där det är åkbart) och åkvänligt.

 

Jag tänkte ju förra helgen att det skulle bli 2:an i joggmil denna helg, men eftersom jag inte har oändligt med krafter så får det duga med dessa två skidpass. Känner mig nöjd ändå och eftersom skidorna får stanna i hoffan så lär det bli en längre jogg snart framöver.

Vaknade på lördagsmorgonen med huvudvärk, alldeles seg och ont i halsen. Jamen tack för den, godispåsen! Finns inget som kan övertyga mig om att det inte är sockret som ger halsontet (huvudvärken - dvs. sockerbakfyllan - är självklar), och en kanske borde bojkotta det helt? Liksom, några små viruspartiklar sitter där  i näsan/halsen och bara väntar på det där förrädiska, söta giftet.. Usch. 

 

Tog i alla fall en vintrig långpromenad med hunden, och mådde lite bättre efter det. Men slappade nog ner mig mest ändå största delen av dagen. Fick till ett helt okej styrkepass på lördagskvällen, med fokus på core (..en övning vardera av biceps, triceps och axlar slank visst också med) trots att bollen var alldeles för dåligt uppblåst.. Det går verkligen att få till bra övningar för sidomagmusklerna med den där.  

 

Söndagen började däremot lite bättre, så efter kaffe i sängen tog jag mig ut på en löptur. Det blev en lite längre tur på 15 km på nästan 1,5 timmar. Jag är sååå otroligt nöjd över att jag lyckades hålla ett väldigt jämnt tempo hela vägen. Inte snabbt totalt, men mitt största problem är ju att jag kör för hårt direkt och sen tröttnar snabbt, och faktiskt inte klarar att ligga i en jämn fart. Blev aldrig trött, hela tiden pratvänligt tempo (även om jag inte hade någon att prata med då) och jag hade nog kunnat fortsätta någon halvmil till om jag haft tid. Nästa helg får det bli 2:an hoppas jag! 

 

Efter löpturen mixade jag ihop en smoothie, kladdade i hårinpackning (från Lush, som ska i torrt hår i 20 minuter innan dusch) och slängde mig i badet med det och en tidning. Sen efter det har tvätt, städning, matlagning (entrecote - mmm) och annat pyssel hägrat. Sitter just nu med en lchf-pannacotta i soffan. En rätt vanlig, skön helg här hemma alltså. 

 

Dagen började alldeles perfekt med något fler sömntimmar i bagaget än de som blivit tidigare i veckan, och en fin (men kall!) vintermorgon. Såå min bebis (hund) och jag drog på oss löpkläder (slash hundtäcke) och joggade ut i det fina morgonljuset. Idag höll Leia, för ovanlighetens skull, uppe tempot - så jag till och med fick sakta ner henne. Detta brukar inte hända - det är joggarna med Leia som är de allra lugnaste ju. Men visst! Det var svinkallt och jag ville bli varm så jag hakade på till en viss del. Uppfriskande löptur på dryga 6 km är en bra start, på en sedan bra arbetsdag med fina arbetskameraterna. 

 

Avslutar denna dag här i soffan med samma sällskap som imorse (nu snarkandes). Med en enkel middag (solo som jag är ikväll) och rejält fusk i den annars relativt okej dieten.... Ja, fredagsmys hela dagen nästan. Hej hej! 

 

Efter kaffe och första avsnittet av Girls (säsong 3 har börjat - hurra), en lugn morgonjogg med hunden (på kanske 6 km eller så) så får en äntligen äta frukost - innan det är dags att ta sig till jobbet igen. 

 

Första arbets-/vardagsveckan är avklarad nu efter ledigheten. Den kan sammanfattas i ord som; tung, trött, träningsbrist, mörk. Min kropp gick ner i aktivitet under de dryga två julveckorna, och när jag kom tillbaka nu så insåg jag hur fysiskt tungt jobbet och vardagen är...

 

Jag kände dock hur kroppen vaknade till liv för varje arbetsdag, men ändå hann jag bara med en kortkort jogg med hunden, och lite yoga under veckan (plus en timmes yoga och 8-9 km löp under lediga måndagen då) .. Det är helt sjukt hur mörkret påverkar, och jag är väldigt glad över snön som fallit och ljuset den för med sig. Hur kan lite snö göra allt så mycket ljusare så snabbt? Som att någon tänt en lampa. 

 

 

Kanske tröttheten också kommer lite av att jag försöker avgifta mig från allt socker jag konstant stoppat i mig i jul. Lchf gäller, ungefär, och orken har i veckan blivit jämnare och bättre - samtidigt som sockersuget blir allt mindre - för varje dag. Kan dock inte påstå att jag ätit galet mycket jämfört med "normalsvensken" under jul. Sedan jag för några år sedan gått över till att helst basera min kost främst på fett och protein, så går det inte att äta sådär något mer. Ett konstant inflöde av kakor/godis, ta macka till frukost/mellanmål/tillbehör, pastamiddagar osv. .. Förstår inte hur någon kan orka med en hel dag när den börjar med vetebröd i magen. 

 

Idag har dagen spenderats hemma, och typiska hushållssysslor har hägrat (det är såå underbart när sånt är klart). Tillsammans med annat trevligt såsom sovmorgon, lchfbakning, vintriga promenader med mina finingar och en timmes styrka med fokus på rumpa och axlar (eller äh, vem försöker jag lura; med "fokus" på hela kroppen - som vanligt ;P) blev det en väldigt bra dag i mina ögon. Björn även har gått och blivit långkok-kungen och bjöd ikväll på fläsklägg som kokats så att det nästan föll av benen (mört alltså) - tillsammans med pepparrotsspetsat blomkålsmos, samtidigt som vi tittade på Det största äventyret (helt OK nöjesprogram, äntligen). 

 

Godmorgon. Eller dag. Tiden blir konstig när en är ledig. Men det är frukosten (som åts vid 12) som jag tänkte visa så morgon då. 

 

Som vanligt gick jag upp och drack en kopp kaffe först. Sen ville jag komma igång lite bättre än igår (satt inne hela dagen förutom de två träningspassen på kvällen.....) så jag tog mig ut på en kortare joggtur efter 10. Runkeeper-appen har gått och blivit sjukt kass, eller också gör jag något fel, för den är seg och sparar inte längre passen jag gjort. Kanske en måste vara registerad. Men omkring 6,8 km på drygt 35 minuter blev det, så en ganska typisk vanlig joggrunda för mig. Kändes rätt bra efteråt men nu börjar jag bli sjukt seg. 

 

Till frukost gjorde jag, första gången på minst ett halvår, gröt. Blev inspirerad av detta receptet och gjorde ungefär likadant förutom att jag skippade linfrön och äpple och tillsatte en halv dl solrosfrön istället. Tyckte att det var intressant att ha i ett ägg i gröten när den var färdig - och koka upp igen - extra fett och protein och annat bra på det viset ju. Och saffran är ju aldrig fel. Hade till den russin, valnötter och ett halvt päron. 

 

Resten av frukosten bestod av kokt ägg, oliver (har fått dille på dem) och ostrullar med smör respektive Ćwikła (rödbets- och pepparrotsblandning - übergott polskt tillbehör till mat). Konstig blandning kanske, men en tager vad en vill haver. 

 

Testade ett nytt sorts löppass idag - nämligen på löpband i gymmet. Såklart har jag sprungit på löpbandet förut, framförallt för uppvärmning, men även längre.. typ någon halvtimme innan grupppass eller styrketräning. Men idag tänkte jag testa att köra hela träningspasset på det viset. Och det blev rätt intressant. 

 

Jag körde i samma hastighet hela vägen, 10 km/timme, med backintervaller. Fick inte ihop det riktigt med att förstå minuternas uppdelning, men vet i alla fall att backintervallen, då löpbandet höjdes till nivå 5, låg på ca 5 minuter. Tror att vilan, då löpbandet låg helt platt/flackt, var lika lång. Heeelt sjukt vad jobbigt det var. En fem minuter lång uppförsbacke, med jämna mellanrum, är inte att leka med..

 

Och vilken skillnad från att jogga själv, då en bara kan sakta ner/gå när det känns för tungt. Här var en ju tvungen att hålla i hela tiden. Visserligen är löpband på det viset ganska enkelt att motivera sig till att faktiskt hålla i, det kommer inga stenar eller annat att hoppa över och så vidare, vilket gör det enklare. Men i det stora hela är det, för ett slappis som mig, jobbigare. Saktade faktiskt ner under ett par minuter för att kunna hoppa av och hämta svettpapper, vilket gav en del vila inför de två sista intervallerna.. 

 

Totalt en dryg timmes jogg, i 6 min/km-tempo (totalt 10 km), med typ 6 stycken 5-minutersbackar - gav mig ett rätt ordentligt träningspass. Kanske joggen ute i skogen igår (dryga 9 kilometer i bra tempo, men med en ledsen och julmätt mage - som gjorde ont och tvingade mig till några promenadsteg) lade på lite på jobbigheten.. Men helt klart något som kan adderas till den vanliga träningen med jämna mellanrum. Tips. 

 

Har långledigt nu (drygt två veckor!) och för nu är planen att befinna sig här i Hoffan största delen av tiden. Hade bestämt mig för massor av längdskidåkning här, för att känna på om det ens vore en idé att anmäla sig till öppet spår (vasaloppet dvs. - en vecka tidigare) men det verkar kört. Även om snön kommer i januari eller så, så blir det nog alldeles för få skidmil jag hinner få i kroppen. Känns såå dåligt, längtar massor efter skidorna ju.

 

Men försöker göra det bästa genom att träna annat sålänge. Som idaag. Inledde denna julafton med en dryg timmes styrketräning (lats, rodd, biceps, marklyft, benböj, axlar, mage) i gymmet nere i källaren i Hoforshallen (jäkla bra gym det där), följt av några få längder, glögg och lite bubblande i badhallen. Träning är bästa starten på julafton. Efter är det så mycket trevligare att slappa, äta och umgås ju. Nu; Love actully, imorgon; mer mat, umgänge och juldagspartajande. 

 

God jul. 

 

 

  

 

En mer uppvärmningsdel - en längre, höftöppnande del - och en avslutande och rätt intensiv del som sätter axlarna på plats.. Som jag ser det. Tog ungefär en timme och då hoppar jag över avslappningsminuterna som är med i slutet på de två första videorna. Älskar dessa tre alltså.. Den första gör en uppmjukad och varm i kroppen, den andra är sjukt bra för alla - men väldigt mycket om en springer då mina höfter gärna "stängs igen" om jag inte gör något åt det, och den tredje som jag tagit upp förut är huur bra som helst för att stärka de muskler som behövs för en bra hållning, samtidigt som den sträcker de muskler som drar axlarna till "fel" ställe. Det är rätt styrke- och uthållighetskrävande, och vill en göra rätt så behövs lite yogarutin (jag får ut typ hundra gånger mer av dessa filmer nu, än för ett drygt år sedan när jag började med dem - fast har ju lärt mig massor på pass jag gått på också under tiden) men någonstans måste en börja, eller hur? :)